Укрепление живота

Каждое занятие по Кундалини Йоге начинается с пения Ади Мантры «Он(г) Намо Гуру Дэв Намо». Исполняя её правильно и сознательно, вы преклоняетесь перед Высшей Сущностью, источником руководства, и настраиваете защищённую связь между вами и Божественным Учителем.

Сядьте в Простую Позу, скрестив ноги и выпрямив позвоночник. Нажмите ладонью на ладонь, пальцы выпрямлены и сложены вместе, и прижмите вторые фаланги больших пальцев к центру груди. Пальцы смотрят вверх. Глубоко вдохните. Сконцентрируйтесь на Точке Третьего Глаза. На одном выдохе пропойте всю мантру целиком. Если вам не хватает дыхания, сделайте короткий подвдох после «Он(г) Намо» и затем пропойте мантру до конца, тяните звуки как можно дольше. Слово «Дэв» нужно петь на малую терцию выше, чем остальные слова мантры.

Во время пения звуки должны вибрировать внутри головы, чтобы создать мягкое давление в Точке Третьего Глаза. Пойте мантру как минимум 3 раза перед тем, как начать практику Кундалини Йоги.

Продолжая сидеть в простой позе, с закрытими глазами пропойте три раза защитную мантру (чаран матру):

Аад Гурэй Намэ, Джугаад Гурэй Намэ, Сат Гурэй Намэ, Сири Гуру Дэ(й)в-эй Намэ

После этого можете приступать к практике.

Сядьте на пятки. Соедините пальцы рук на задней части шеи в Замке Венеры и разведите локти назад в стороны. Начните Дыхание Огня, 2 минуты.

В положении лежа на животе, возьмитесь руками за лодыжки ног и, не отрывая груди от пола, подтяните стопы к ягодицам. Удерживайте это положение 2 минуты с нормальным дыханием.

Лягте на спину, приподнимите ноги и голову на 15 см от пола. Руки вытяните по направлению к носкам ног. Дышите Дыханием Огня 2 минуты.

Лежа на спине, начните двигать ногами, словно вращая педали велосипеда. Голени ног остаются параллельными полу. Выполняйте 2 минуты с медленным глубоким дыханием.

Лягте на спину и вытяните ноги. Вдыхая, поднимите, держа прямыми, ноги на 90 градусов. С выдохом – опустите. Повторяйте движения 2 минуты с медленным глубоким дыханием.

1. Лягте на живот, положив ладони на пол под плечами.

2. Медленно прогнитесь, приняв Позу Кобры.

3. Поднимите стопы ног и попытайтесь приблизить их к голове.

Оставайтесь в этом положении 2 минуты с глубоким медленным дыханием.

Комментарий: Перед выполнением этого упражнения рекомендуется выпить стакан чистой негазированной воды (не чая) – чтобы простимулировать выделительную функцию желудочно-кишечного тракта и дать эффект «минипракшаланы».

Лягте на спину и подтяните колени к груди, удерживая их руками. Перекатывайтесь «роликом» на спине 2 минуты.

Лягте на живот и вытяните вперед руки со сложенными ладонями. Прогнитесь так, чтобы руки, грудь и ноги оторвались от пола. Сохраняйте эту расширенную Позу Саранчи с Дыханием Огня 2 минуты.

Лежа па животе, возьмитесь руками за лодыжки. Изогнитесь, притягивая руками ноги к голове и примите Позу Лука. В этом положении делайте Дыхание Огня 2 минуты. Затем отдохните.

Встаньте. Спина прямая, ноги вместе, руки параллельно полу вытянуты в стороны, ладони смотрят вниз. Не поворачивая корпус, наклонитесь влево с глубоким вдохом, а затем вправо — с выдохом. Продолжайте это движение 2 минуты.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Начните повороты верхней части тела.
2. При повороте влево левая рука отбрасывается в сторону и назад (держите руку прямой и параллельной полу); правая рука сгибается и ладонь кладется на грудь.
3. При повороте вправо положение рук обратное. Вдох — при откидывании левой руки, выдох при откидывании правой руки.

Выполняйте 2 минуты.

Стоя, поставьте ноги на ширине плеч и поднимите руки вертикально ладонями вверх. На выдохе наклонитесь и положите ладони на пол. Со вдохом — выпрямитесь. Выполняйте 2 минуты.

Лежа на спине, начните двигать ногами, словно вращая педали велосипеда. Голени ног остаются параллельными полу. Выполняйте 2 минуты с медленным глубоким дыханием.

Лежа на спине, со вдохом поднимите левую ногу вертикально вверх. С выдохом опустите ногу на пол. Повторите движение правой погон. Продолжайте этот цикл 2 минуты с глубоким дыханием.

Сядьте на пятки, поднимите руки вверх, ладони соедините вместе. Выполняйте Сат Крийю. Произносите «Сат» всякий раз, втягивая пупок, и «Нам» — отпуская его. Ритмически продолжайте 2 минуты; после глубоко вдохните, задержите дыхание, выполните Мула Бандху. Отпустите и отдохните.

Сядьте прямо и вытяните ноги вперед. Затем поднимите их на 60 градусов от пола; вытяните руки параллельно полу, ладони смотрят вниз. Начните дышать Дыханием Огня 2 минуты. После этого глубоко расслабьтесь.

Лягте на спину и расслабьтесь. Руки вдоль тела, ладони смотрят вверх. Глаза закрыты. Дыхание обычное, спокойное. Для удобства можете слегка согунть ноги в коленях. Отдыхайте или медитируйте 10-15 минут.

Плавно начинайте возвращаться в Здесь и Сейчас. Начните чувствовать свои пальцы рук, пальцы ног, пошевелите ими. Сделайте несколько вращательных движений. Несколько глубоких вдохов-выдохов. Откройте глаза, потянитесь, потрите ладонь о ладонь, стопа о стопу. Выполните несколько перекатов вправо-влево, вперед-назад и садитесь в Простую позу.

Сядьте прямо со скрещенными ногами и поместите руки ладонями вместе напротив Сердечного Центра так, как в начале занятия. Мы выполним медитацию направленного исцеления.

Вспомните человека, которому вы хотите помочь, которого вы хотите исцелить, или с которым вы хотите разрешит ь конфликт. Представляя этого человека, вообразите или почувствуйте его в самом лучшем его состоянии так, как будто он уже получил посланную вами целительную энергию. Мы будем петь для человека, которого вы себе представили, песню «Пусть Солнце светит над тобой». Вдохните и пойте:

«Пусть Солнце светит над тобой, и Любовь пребудет. Чистый Свет озарит тебя и хранит в Пути.
Пусть Солнце светит над тобой, и Любовь пребудет. Чистый Свет озарит тебя и хранит в Пути.
Пусть Солнце светит над тобой, и Любовь пребудет. Чистый Свет озарит тебя и хранит в Пути.
И хранит в Пути, и хранит в Пути.»

"May the longtime sunshine upon you, All love surround you and the pure light within you, guide your way on.
May the longtime sunshine upon you, All love surround you and the pure light within you, guide your way on.
May the longtime sunshine upon you, All love surround you and the pure light within you, guide your way on.
Guide you way on, guide your way on."

Оставайтесь в простой позе, не открывая глаз после предыдущего упражнения, также медленно пропойте на вдохе «Сат», на выдохе «Нам». Три раза.