Укрепление живота

Минимальное время: 16 мин | Среднее время: 24 мин | Максимальное время: 32 мин

Понравилась крийя? Поделитесь с друзьями!

Крийя «Укрепление живота» – отличный комплекс Кундалини Йоги для укрепления пищеварительной системы. В некоторых источниках эту крийю можно встретить под названием «Утренний комплекс» или «Путь энергии».

Крийя дает хорошую физическую нагрузку. Если вы не уверены в своих силах, для начала можно сократить время всех упражнений до 1 минуты.

Перед выполнением шестого упражнения комплекса «Укрепление Живота» хорошо бы выпить стакан чистой негазированной воды (не чая) – это простимулирует выделительную функцию желудочно-кишечного тракта и может дать эффект «минипракшаланы».

Эффект крийи «Укрепление живота»

Крийя Укрепление Живота:

  • дает хорошую физическую нагрузку,
  • укрепляет пупочный центр, мышцы живота и поясницу,
  • улучшает циркуляцию крови,
  • укрепляет нервную систему,
  • укрепляет пищеварительную систему.

На энергетическом уровне крийя для укрепления живота:

  • активизирует область пупка, отвечающую за волю и реализацию намерений,
  • дает стимул для того чтобы действовать с постоянством и направленностью.

Внимание! Описания всех крий, медитаций, асан, бандх, пранаям, мантр, чакр, упражнений и других материалов на нашем сайте представлены в ознакомительных целях.

Никакая информация, расположенная на этом сайте, в том числе информация на этой странице не является лекарственным рецептом или медицинским советом и не заменяет медицинской консультации. Прежде чем совершать любые действия по изменению вашего образа жизни или рациона питания, проконсультируйтесь с врачом или лицензированным специалистом.

Помните, что первые шаги в практике Кундалини Йоги рекомендуется делать под руководством опытного преподавателя.

Открытие пространства

Время :

Мин.:  30 сек
Сред.: 30 сек
Макс.: 30 сек

Асана :
Мантра :

Настройка

30 сек
30 сек
30 сек

Каждое занятие по Кундалини Йоге начинается с пения Ади Мантры «Он(г) Намо Гуру Дэв Намо». Исполняя её правильно и сознательно, вы преклоняетесь перед Высшей Сущностью, источником руководства, и настраиваете защищённую связь между вами и Божественным Учителем.

Сядьте в Простую Позу, скрестив ноги и выпрямив позвоночник. Нажмите ладонью на ладонь, пальцы выпрямлены и сложены вместе, и прижмите вторые фаланги больших пальцев к центру груди. Пальцы смотрят вверх. Глубоко вдохните. Сконцентрируйтесь на Точке Третьего Глаза. На одном выдохе пропойте всю мантру целиком. Если вам не хватает дыхания, сделайте короткий подвдох после «Он(г) Намо» и затем пропойте мантру до конца, тяните звуки как можно дольше. Слово «Дэв» нужно петь на малую терцию выше, чем остальные слова мантры.

Во время пения звуки должны вибрировать внутри головы, чтобы создать мягкое давление в Точке Третьего Глаза. Пойте мантру как минимум 3 раза перед тем, как начать практику Кундалини Йоги.

Упражнение для открытия пространства картинка Ади Мантра в Кундалини Йоге. Ноты. картинка

Все крийи с этим упражнением

Время :

Мин.:  30 сек
Сред.: 30 сек
Макс.: 30 сек

Пение защитной мантры

30 сек
30 сек
30 сек

Продолжая сидеть в простой позе, с закрытими глазами пропойте три раза защитную мантру (чаран матру):

Аад Гурэй Намэ, Джугаад Гурэй Намэ, Сат Гурэй Намэ, Сири Гуру Дэ(й)в-эй Намэ

После этого можете приступать к практике.

Пение защитной мантры перед началом занятия Кундалини Йогой картинка

Все крийи с этим упражнением

Упражнения крийи

Время :

Мин.:  1 мин
Сред.: 1 мин 30 сек
Макс.: 2 мин

Мудра :
Пранаяма :

Дыхание Огня Сидя на пятках

1 мин
1 мин 30 сек
2 мин

Сядьте на пятки. Соедините пальцы рук на задней части шеи в Замке Венеры и разведите локти назад в стороны. Начните Дыхание Огня, 2 минуты.

Дыхание Огня сидя на пятках. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Все крийи с этим упражнением

Время :

Мин.:  1 мин
Сред.: 1 мин 30 сек
Макс.: 2 мин

1 мин
1 мин 30 сек
2 мин

В положении лежа на животе, возьмитесь руками за лодыжки ног и, не отрывая груди от пола, подтяните стопы к ягодицам. Удерживайте это положение 2 минуты с нормальным дыханием.

Поза лежа на животе, руки держат лодыжки. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Все крийи с этим упражнением

Время :

Мин.:  1 мин
Сред.: 1 мин 30 сек
Макс.: 2 мин

Пранаяма :

Поза натяжения

1 мин
1 мин 30 сек
2 мин

Лягте на спину, приподнимите ноги и голову на 15 см от пола. Руки вытяните по направлению к носкам ног. Дышите Дыханием Огня 2 минуты.

Поза натяжения. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Все крийи с этим упражнением

Время :

Мин.:  1 мин
Сред.: 1 мин 30 сек
Макс.: 2 мин

Пранаяма :

Упражнение «Велосипед»

1 мин
1 мин 30 сек
2 мин

Лежа на спине, начните двигать ногами, словно вращая педали велосипеда. Голени ног остаются параллельными полу. Выполняйте 2 минуты с медленным глубоким дыханием.

Упражнение «Велосипед» 1. Упражнение Кундалини Йоги картинка Упражнение «Велосипед» 2. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Все крийи с этим упражнением

Время :

Мин.:  1 мин
Сред.: 1 мин 30 сек
Макс.: 2 мин

Пранаяма :

Поднимание обеих ног на 90 градусов

1 мин
1 мин 30 сек
2 мин

Лягте на спину и вытяните ноги. Вдыхая, поднимите, держа прямыми, ноги на 90 градусов. С выдохом – опустите. Повторяйте движения 2 минуты с медленным глубоким дыханием.

Поднимание обеих ног на 90 градусов с медленным дыханием. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Все крийи с этим упражнением

Время :

Мин.:  1 мин
Сред.: 1 мин 30 сек
Макс.: 2 мин

Асана :
Пранаяма :

1 мин
1 мин 30 сек
2 мин

  1. Лягте на живот, положив ладони на пол под плечами.

  2. Медленно прогнитесь, приняв Позу Кобры.

  3. Поднимите стопы ног и попытайтесь приблизить их к голове.

Оставайтесь в этом положении 2 минуты с глубоким медленным дыханием.

Комментарий: Перед выполнением этого упражнения рекомендуется выпить стакан чистой негазированной воды (не чая) – чтобы простимулировать выделительную функцию желудочно-кишечного тракта и дать эффект «минипракшаланы».

Поза Кобры с глубоким медленным дыханием 1. Упражнение Кундалини Йоги картинка Поза Кобры с глубоким медленным дыханием 2. Упражнение Кундалини Йоги картинка Поза Кобры с глубоким медленным дыханием 3. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Все крийи с этим упражнением

Время :

Мин.:  1 мин
Сред.: 1 мин 30 сек
Макс.: 2 мин

Асана :

Перекаты на спине «роликом»

1 мин
1 мин 30 сек
2 мин

Лягте на спину и подтяните колени к груди, удерживая их руками. Перекатывайтесь «роликом» на спине 2 минуты.

Перекаты на спине «роликом». Упражнение Кундалини Йоги картинка

Все крийи с этим упражнением

Время :

Мин.:  1 мин
Сред.: 1 мин 30 сек
Макс.: 2 мин

Пранаяма :

Поза Саранчи (расширенная)

1 мин
1 мин 30 сек
2 мин

Лягте на живот и вытяните вперед руки со сложенными ладонями. Прогнитесь так, чтобы руки, грудь и ноги оторвались от пола. Сохраняйте эту расширенную Позу Саранчи с Дыханием Огня 2 минуты.

Поза Саранчи (расширенная) (2 мин). Упражнение Кундалини Йоги картинка

Все крийи с этим упражнением

Время :

Мин.:  1 мин
Сред.: 1 мин 30 сек
Макс.: 2 мин

Пранаяма :

Дыхание Огня в Позе Лука

1 мин
1 мин 30 сек
2 мин

Лежа па животе, возьмитесь руками за лодыжки. Изогнитесь, притягивая руками ноги к голове и примите Позу Лука. В этом положении делайте Дыхание Огня 2 минуты. Затем отдохните.

Дыхание Огня в Позе Лука. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Все крийи с этим упражнением

Время :

Мин.:  1 мин
Сред.: 1 мин 30 сек
Макс.: 2 мин

Пранаяма :

Наклоны в стороны

1 мин
1 мин 30 сек
2 мин

Встаньте. Спина прямая, ноги вместе, руки параллельно полу вытянуты в стороны, ладони смотрят вниз. Не поворачивая корпус, наклонитесь влево с глубоким вдохом, а затем вправо — с выдохом. Продолжайте это движение 2 минуты.

Наклоны в стороны. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Все крийи с этим упражнением

Время :

Мин.:  1 мин
Сред.: 1 мин 30 сек
Макс.: 2 мин

Пранаяма :

Повороты верхней части тела

1 мин
1 мин 30 сек
2 мин

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Начните повороты верхней части тела.
  2. При повороте влево левая рука отбрасывается в сторону и назад (держите руку прямой и параллельной полу); правая рука сгибается и ладонь кладется на грудь.
  3. При повороте вправо положение рук обратное. Вдох — при откидывании левой руки, выдох при откидывании правой руки.

Выполняйте 2 минуты.

Повороты верхней части тела 1. Упражнение Кундалини Йоги картинка Повороты верхней части тела 2. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Все крийи с этим упражнением

Время :

Мин.:  1 мин
Сред.: 1 мин 30 сек
Макс.: 2 мин

Наклоны, касаясь ладонями пола

1 мин
1 мин 30 сек
2 мин

Стоя, поставьте ноги на ширине плеч и поднимите руки вертикально ладонями вверх. На выдохе наклонитесь и положите ладони на пол. Со вдохом — выпрямитесь. Выполняйте 2 минуты.

Наклоны, касаясь ладонями пола 1. Упражнение Кундалини Йоги картинка Наклоны, касаясь ладонями пола 2. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Все крийи с этим упражнением

Время :

Мин.:  1 мин
Сред.: 1 мин 30 сек
Макс.: 2 мин

Пранаяма :

Упражнение «Велосипед»

1 мин
1 мин 30 сек
2 мин

Лежа на спине, начните двигать ногами, словно вращая педали велосипеда. Голени ног остаются параллельными полу. Выполняйте 2 минуты с медленным глубоким дыханием.

Упражнение «Велосипед» 1. Упражнение Кундалини Йоги картинка Упражнение «Велосипед» 2. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Все крийи с этим упражнением

Время :

Мин.:  1 мин
Сред.: 1 мин 30 сек
Макс.: 2 мин

Пранаяма :

Подъемы ног на 90 градусов поочередно

1 мин
1 мин 30 сек
2 мин

Лежа на спине, со вдохом поднимите левую ногу вертикально вверх. С выдохом опустите ногу на пол. Повторите движение правой погон. Продолжайте этот цикл 2 минуты с глубоким дыханием.

Подъемы ног на 90 градусов поочередно 1. Упражнение Кундалини Йоги картинка Подъемы ног на 90 градусов поочередно 2. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Все крийи с этим упражнением

Время :

Мин.:  1 мин
Сред.: 1 мин 30 сек
Макс.: 2 мин

Бандха:
Пранаяма :

Сат Крийя

1 мин
1 мин 30 сек
2 мин

Сядьте на пятки, поднимите руки вверх, ладони соедините вместе. Выполняйте Сат Крийю. Произносите «Сат» всякий раз, втягивая пупок, и «Нам» — отпуская его. Ритмически продолжайте 2 минуты; после глубоко вдохните, задержите дыхание, выполните Мула Бандху. Отпустите и отдохните.

Сат Крийя. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Все крийи с этим упражнением

Время :

Мин.:  1 мин
Сред.: 1 мин 30 сек
Макс.: 2 мин

Пранаяма :

Поднимите ноги на 60 градусов

1 мин
1 мин 30 сек
2 мин

Сядьте прямо и вытяните ноги вперед. Затем поднимите их на 60 градусов от пола; вытяните руки параллельно полу, ладони смотрят вниз. Начните дышать Дыханием Огня 2 минуты. После этого глубоко расслабьтесь.

Поднимите ноги на 60 градусов. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Все крийи с этим упражнением

Релаксация

Время :

Мин.:  10 мин
Сред.: 13 мин
Макс.: 15 мин

Глубокая релаксация (Шавасана)

10 мин
13 мин
15 мин

Лягте на спину и расслабьтесь. Руки вдоль тела, ладони смотрят вверх. Глаза закрыты. Дыхание обычное, спокойное. Для удобства можете слегка согунть ноги в коленях. Отдыхайте или медитируйте 10-15 минут.

Глубокая релаксация (Шавасана) — Кундалини йога картинка картинка

Все крийи с этим упражнением

Время :

Мин.:  1 мин
Сред.: 1 мин
Макс.: 1 мин

Асана :

Выход из релаксации (Шавасаны)

1 мин
1 мин
1 мин

Плавно начинайте возвращаться в Здесь и Сейчас. Начните чувствовать свои пальцы рук, пальцы ног, пошевелите ими. Сделайте несколько вращательных движений. Несколько глубоких вдохов-выдохов. Откройте глаза, потянитесь, потрите ладонь о ладонь, стопа о стопу. Выполните несколько перекатов вправо-влево, вперед-назад и садитесь в Простую позу.

Все крийи с этим упражнением

Закрытие пространства

Время :

Мин.:  1 мин
Сред.: 1 мин
Макс.: 1 мин

Медитация направленного исцеления

1 мин
1 мин
1 мин

Сядьте прямо со скрещенными ногами и поместите руки ладонями вместе напротив Сердечного Центра так, как в начале занятия. Мы выполним медитацию направленного исцеления.

Вспомните человека, которому вы хотите помочь, которого вы хотите исцелить, или с которым вы хотите разрешит ь конфликт. Представляя этого человека, вообразите или почувствуйте его в самом лучшем его состоянии так, как будто он уже получил посланную вами целительную энергию. Мы будем петь для человека, которого вы себе представили, песню «Пусть Солнце светит над тобой». Вдохните и пойте:

«Пусть Солнце светит над тобой, и Любовь пребудет. Чистый Свет озарит тебя и хранит в Пути.
Пусть Солнце светит над тобой, и Любовь пребудет. Чистый Свет озарит тебя и хранит в Пути.
Пусть Солнце светит над тобой, и Любовь пребудет. Чистый Свет озарит тебя и хранит в Пути.
И хранит в Пути, и хранит в Пути.»

"May the longtime sunshine upon you, All love surround you and the pure light within you, guide your way on.
May the longtime sunshine upon you, All love surround you and the pure light within you, guide your way on.
May the longtime sunshine upon you, All love surround you and the pure light within you, guide your way on.
Guide you way on, guide your way on."

Медитация направленного исцеления Кундалини йога картинка картинка

Все крийи с этим упражнением

Время :

Мин.:  30 сек
Сред.: 30 сек
Макс.: 30 сек

Циклов :

Мин. : 3 раза
Сред.: 3 раза
Макс.: 3 раза

Пение мантры «Сат Нам»

30 сек
30 сек
30 сек

3 раза
3 раза
3 раза

Оставайтесь в простой позе, не открывая глаз после предыдущего упражнения, также медленно пропойте на вдохе «Сат», на выдохе «Нам». Три раза.

Пение мантры Сат Нам в конце занятия Кундалини Йогой картинка

Все крийи с этим упражнением

Понравилась крийя? Поделитесь с друзьями!

Описание этой крийи составлено авторами сайта KUNDALINI.LOVE на основании следующих источников:

  1. «Кундалини йога. Садхана. Основные принципы и руководство для практикующих. Создайте вашу собственную ежедневную духовную практику. Издание 2-е», изд.: РОО "Федерация Учителей Кундалини Йоги", 2015 г.

Комментарии (0)

Здесь не опубликовано еще ни одного комментария

Оставьте свой комментарий

  1. Опубликовать комментарий как Гость.
0 Значки
Вложения (0 / 3)
Поделитесь своим местоположением

©2020 Kundalini.Love, Фунбаю Олег (ИНН 643908114874), Россия, г. Балаково, ул. Красноармейская 9, Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра., тел.: +7 927 917 41 28.

Cron Job Starts