Упражнения Кундалини Йоги

Повороты корпусом в Позе Скалы или в Простой Позе (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте в Позу Скалы (или в Простую Позу – по вашему усмотрению). Обхватите руками плечи так, чтобы большие пальцы рук были сзади, а остальные пальцы – спереди возле ключиц. Плечи параллельны полу: Со вдохом скрутитесь влево, С выдохом скрутитесь вправо. Выполняйте 1 минуту. Читать далее...

Повороты корпусом в Простой Позе с руками за шеей (11 мин)

Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 11 мин
Максимальное время: 11 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Соедините руки в замке Венеры за шеей. На вдохе поверните корпус влево. На выдохе поверните корпус вправо. Держите шею прямо. Корпус должен двигаться как одно целое, движение происходит от основания позвоночника до макушки головы. Выполняйте энергично 11... Читать далее...

Повороты корпусом в Простой Позе с руками на голове (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Надавите на уши большими пальцами рук. Остальные пальцы разместите сверху на голове. Сохраняя положение рук, начните поворачиваться корпусом влево и вправо. Не опускайте локти и выполняйте каждый поворот отдельно: Поворачивайтесь влево и возвращаетесь в центр; Поворачивайтесь... Читать далее...

Повороты корпусом влево-вправо вокруг вертикальной оси (2-4 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 4 мин

Сядьте в Простую Позу. Выпрямите руки в локтях и вытяните их вверх над головой, ладони прижаты друг к другу, предплечья касаются ушей. Поворачивайте корпус влево-вправо вокруг вертикальной оси. 2-4 минуты. Комментарий: это трёхчастное движение. Выполняя его энергично, вы освободитесь от напряжения... Читать далее...

Повороты позвоночника в Простой Позе (26 раз)

Минимальное количество раз: 26 раз
Среднее количество раз: 26 раз
Максимальное количество раз: 26 раз
Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте в Простую Позу, руки на плечах, большой палец – сзади, остальные пальцы спереди. Сделайте вдох и повернитесь влево. Выдохните и повернитесь вправо. Дыхание медленное и глубокое. Выполняйте 26 раз. В центральном положении сделайте вдох. Выдохните. Отдыхайте в течение 1... Читать далее...

Повороты телом слева направо с вытянутыми на 60 градусов руками (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Встаньте. Расставьте ноги по сторонам на расстоянии около 35 см друг от друга. Руки выпрямите в локтях, поднимите в стороны и вверх, под углом 60 градусов. Быстро поворачивайтесь всем телом слева-направо. Продолжайте 5 минут. Комментарий: Это упражнение работает с печенью. 60 градусный угол... Читать далее...

Повороты торса влево-вправо с Дыханием Огня (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сидя в Простой Позе замкните руки на уровне роста волос за шеей. Локти поднимите параллельно полу и начните ритмичные повороты торса влево и вправо. Выполняйте 3 мин с Дыханием Огня. Комментарий: В этом упражнении пищеварительный тракт массируется, освобождая накопленное напряжение и приводит... Читать далее...

Повороты туловища (2-3 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Сидя в Простой Позе начните выполнять повороты туловища. Руки лежат на плечах, большие пальцы смотрят назад, остальные – вперёд. Чувствуйте движение от Пупочного Центра. 2-3 минуты. Читать далее...

Повороты туловища влево-вправо в Простой Позе под трек Кулванта Сингха «Джап Сахиб: Последние четыре строки» (2 мин 30 сек)

Минимальное время: 2 мин 30 сек
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин 30 сек

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной и положите руки на плечи. Начните повороты влево-вправо, двигаясь от бёдер. Энергично двигайте грудную клетку. Вдох через нос, Выдох через рот. Выполняйте 2 мин 30 сек. После первой минуты начните петь под запись Кулванта Сингха «Джап Сахиб: Последние четыре... Читать далее...

Повороты туловища влево-вправо-вперед-назад (6 мин)

Минимальное время: 6 мин
Среднее время: 6 мин
Максимальное время: 6 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Переплетите руки в замке за шеей, локти смотрят в стороны. Держите шею прямой, не позволяйте рукам толкать её вперёд. Начните энергично выполнять следующую последовательность движений, 6 минут: Поверните туловище влево. Поверните туловище вправо. Наклоните туловище вперёд... Читать далее...