Упражнения Кундалини Йоги

Подъёмы и приседания в Позу Ворона с хлопками в ладони (52 раза)

Минимальное количество раз: 52 раза
Среднее количество раз: 52 раза
Максимальное количество раз: 52 раза

Сядьте и примите Позу Ворона. Вытяните руки вперед, прямо и параллельно полу, ладони вместе (Рис. А). Сделайте вдох, встаньте и хлопните руками над головой (Рис. В). Сделайте выдох, опуститесь вниз в исходное положение и хлопните руками прямо перед собой (Рис... Читать далее...

Подъемы из Позы Скалы (108 раз)

Минимальное количество раз: 108 раз
Среднее количество раз: 108 раз
Максимальное количество раз: 108 раз

Встаньте на колени, а затем опустите бедра на пятки. Ноги лежат на подъемах стоп, а пятки – под ягодицами. Держите спину прямо, слегка прогнув поясницу. Поднимите голову вверх, подбородок немного подтяните к шее, выполнив легкий Горловой Замок. Руки расслабьте, разместите... Читать далее...

Подъёмы из положения лёжа

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Наше следующее упражнение направлено на укрепление мышц живота, которые поддерживают поясницу. Мы будем выполнять подъёмы из положения лёжа. Исходное положение Согните ноги в коленях и прижмите стопы к полу. Переплетите пальцы рук и поместите их за голову. Приподнимите голову и верхнюю часть... Читать далее...

Подъемы корпуса из положения лежа с широко разведенными ногами (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

а) Подъем корпуса с наклоном вперед (3 мин) Лягте на спину. Прямые ноги разведите как можно шире в стороны, но без напряжения. Возьмитесь за плечи так, чтобы большие пальцы рук были со стороны спины, а остальные со стороны груди. Разверните плечи, ... Читать далее...

Подъемы на кулаках из Позы Лотоса (3 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Полный Лотос или в Простую Позу с прямой спиной. Упритесь кулаками в пол по обе стороны от таза и обопритесь на костяшки. Начните поднимать и опускать тело примерно на 7-15 см над полом. Продолжайте от 2 до 3 минут. В конце: Сделайте... Читать далее...

Подъемы на носки (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Встаньте прямо, вытяните руки над головой. Начните произносить мантру ВА-ХЭЙ, стоя на полу всей стопой, а затем мантру ГУРУ, понимаясь на носки. Выполняйте упражнение З минуты. Читать далее...

Подъемы ног (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на спину. Дыхание медленное глубокое. Соедините пятки, поднимите ноги на 60 см от земли. Удерживайте это положение 1-3 минуты. Читать далее...

Подъемы ног (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой, сзади обопритесь руками на пол. На вдохе поднимите левую ногу вверх, на выдохе опустите. 1 минута. Повторите для правой ноги. Читать далее...

Подъемы ног (2-6 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 6 мин

Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой, обопритесь на руки. На вдохе поднимите правую ногу вверх, на выдохе опустите ее на пол. Поднимайте и опускайте ногу в течение  1-3 минут. Повторите для левой ноги 1-3 минуты. Читать далее...

Подъемы ног в Позе Кобры (1 мин 30 сек)

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Находясь в Позе Кобры, поднимайте и опускайте прямую левую ногу. Выполняйте 1 мин. Затем поднимайте и опускайте правую ногу в течение 30 сек. Читать далее...