Упражнения Кундалини Йоги

Поднимания и опускания подбородком в Позе Кобры (16 раз)

Минимальное количество раз: 16 раз
Среднее количество раз: 16 раз
Максимальное количество раз: 16 раз
Минимальное время: 30 сек
Среднее время: 30 сек
Максимальное время: 30 сек

Лягте на живот так, чтобы ладони оказались прижаты к полу под плечами. Соедините пятки, подошвы ног смотрят вверх. На вдохе поднимитесь в Позу Кобры, прогибая позвоночник позвонок за позвонком от шеи до основания, полностью выпрямляя руки.  Удерживайте это положение 30 секунд. Затем... Читать далее...

Поднимания и опускания таза лежа на спине (1-2 минуты или 26 раз)

Минимальное количество раз: 26 раз
Среднее количество раз: 26 раз
Максимальное количество раз: 26 раз
Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Лягте на спину. Ноги согните в коленях, подтяните пятки к ягодицам, плотно прижав стопы к полу. Обхватите лодыжки руками. Начните поднимать и опускать таз: вдох – вверх, выдох – вниз. Совет: Для этого движения используйте только мышцы ног и применяйте лёгкий Корневой Замок,... Читать далее...

Поднимания и опускания таза лежа на спине (10 раз)

Минимальное количество раз: 10 раз
Среднее количество раз: 10 раз
Максимальное количество раз: 10 раз

Лягте на спину. Ноги согните в коленях, подтяните пятки к ягодицам, плотно прижав стопы к полу. Обхватите лодыжки руками. Начните поднимать и опускать таз: вдох – вверх, выдох – вниз. Совет: Для этого движения используйте только мышцы ног и применяйте лёгкий Корневой Замок,... Читать далее...

Поднимания рук в Замке Медведя (3 раза)

Минимальное количество раз: 3 раза
Среднее количество раз: 3 раза
Максимальное количество раз: 3 раза

Сядьте в Простую Позу, сплетите пальцы рук в Замок Медведя на уровне горла. Вдохните и выполните Мула Бандху: напрягите сфинктер анального отверстия, промежности, затем напрягите мышцы пупка. Выдохните и снова выполните Мула Бандху. Затем поднимите руки над головой, сохраняя их в Замке Медведя. Снова... Читать далее...

Поднятие ног в Позе Задней Платформы (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Лягте на спину, поднимите корпус и оторвите ноги от пола без прогибов в теле, прижав стопы к поверхности, опираясь на ладони. Пальцы рук направьте к стопам. Это Поза Задней Платформы. Оставаясь в этой позе, поднимайте и опускайте левую ногу в течение... Читать далее...

Поднятие рук в V-образное положение (4 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 4 мин

Сидя в Простой Позе с прямым позвоночником, вытяните руки вверх и в стороны, образуя латинскую букву «V». Ладони направлены вверх, как будто вы получаете благословение Небес. Сфокусируйте взгляд на Точке Межбровья, дышите медленно и глубоко через свернутый трубочкой язык. Удерживайте это... Читать далее...

Подпрыгивание сидя на ягодицах (1 мин 30 сек)

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Сядьте. Подтяните колени к груди и обхватите их руками. Начните подпрыгивать, отрывая ягодицы от пола. 1 мин 30 сек. Читать далее...

Подпрыгивания

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Сядьте, ноги вытяните вперёд, руками упритесь в пол рядом с бёдрами. Приподнимите тело, включая пятки, над полом, затем позвольте телу упасть вниз. Выполняйте в быстром темпе 2-3 минуты. Читать далее...

Подпрыгивания в Позе Ворона на 4 счета (4 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 4 мин

Сядьте в Позу Ворона и расположите руки за шеей в Замке Венеры. Расправьте грудную клетку. На счет 1, 2 и 3 – по подпрыгивайте вверх и вниз в Позе Ворона. На счет 4 – встаньте и опуститесь в Позу Ворона на счёт... Читать далее...

Подпрыгивания в Позе Лотоса (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте в Позу Лотоса или просто вытяните ноги вперед. Распределите вес тела на кулаки, расположив их рядом с бёдрами. Отрывайте ягодицы от пола и потом бросайте их вниз. Подпрыгивайте 2 мин. Читать далее...