Упражнения Кундалини Йоги

Поза Кобры с Дыханием Огня (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Перейдите в Позу Кобры. Выполните Дыхание Огня в течение 1-3 минут. Читать далее...

Поза Кобры с мантрой «Са Та На Ма» про себя (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на живот так, чтобы ладони оказались прижаты к полу под плечами. Соедините пятки, подошвы ног смотрят вверх. Подбородок лежит на полу. На вдохе поднимитесь в Позу Кобры, прогибая позвоночник позвонок за позвонком от шеи до основания, полностью выпрямляя руки. На выдохе через рот... Читать далее...

Поза Кобры с Ситали Пранаямой (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на живот с выпрямленными ногами, стопы вместе, верхняя часть ступни на полу. Положите ладони на пол под плечами. Со вдохом войдите в Позу Кобры настолько высоко, насколько вам удобно, поднимая грудную клетку и втягивая пупок внутрь и вверх, оставляя... Читать далее...

Поза Кобры с ударами по ягодицам (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Лягте на живот, и положите ладони под плечи. Медленно прогните позвоночник и перейдите в Позу Кобры. Сохраняйте позу 1 минуту с нормальным дыханием. Затем начните бить себя по ягодицам одной ногой 2 минуты. При каждом ударе делайте небольшой выдох. Потом... Читать далее...

Поза Колеса с мантрой Хар Хар Хар Хари

Сядьте из положения лежа на спине, ладони лежат на полу ровно под плечами, пальцы рук смотрят в сторону ног, пятки прижаты к ягодицам, поднимите корпус, руки и ноги прямые, изогните поясницу и откиньте голову назад, глаза смотрят на большие пальцы... Читать далее...

Поза Коровы вариация (6 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 4 мин 30 сек
Максимальное время: 6 мин

Примите Позу Коровы. Руки расставлены на ширине плеч, пальцы смотрят вперед. Колени находятся прямо под бедрами. Вдохните и подтяните таз вперед, а спину прогните вниз (Поза Коровы), шея и голова тянутся назад. Будьте осторожны, вытягивая шею. Открывайте сердце и поднимайте... Читать далее...

Поза лежа на боку с поднятой на 60 градусов левой ногой (1 мин – 3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на правый бок и подоприте правой рукой голову. Левую руку положите на левое бедро и поднимите левую ногу на 60 градусов. Сохраняйте позу 1-3 минуты. Читать далее...

Поза лежа на животе, обхватив руками лодыжки (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Лягте на живот. Установите линию заземления через пупок в пол. Согните колени и потянитесь назад, обхватив руками лодыжки и прижимая их к ягодицам. Грудь остаётся на полу. Оставайтесь в этой позе 1-2 мин с обычным дыханием. Читать далее...

Поза лежа на спине с руками и ногами на 90 градусов (буква “U”) (3-11 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 7 мин
Максимальное время: 11 мин

Лежа на спине поднимите прямые в локтях руки и прямые в коленях ноги на 90 градусов вверх. Носочки ног тянутся вверх. Сохраняйте позу в соответствии с вашими возможностями от 3 до 11 минут. Выполняя упражнение думайте обо всем хорошем, что вы... Читать далее...

Поза лодки (1 мин – 3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на живот, руки за спиной, пальцы переплетены. Поднимите голову и ноги и прогнитесь вверх. Сохраняйте позу 1-3 минуты. Читать далее...