Поднимание и опускание рук на несколько сантиметров (3-11 мин)

Оставаясь в Простой позе с прямым позвоночником, согните руки так, чтобы предплечья оказались параллельно полу на уровне диафрагмы, ладони направлены к телу, правая рука поверх левой. Поднимайте правую руку на несколько сантиметров вверх, а левую опускайте на несколько сантиметров вниз. Затем поднимайте левую руку и опускайте правую. Монотонно пойте Хар Харей Хари Вахе Гуру в ритме с движением рук, произнося звуки из самого пупка, со скоростью одно повторение за 4 секунды.

Если вы практикуете это упражнение в течение 11 минут, тогда произносите мантру в течение 6 минут вслух, громким шёпотом — 3 минуты, и насвистывайте 2 минуты. Если вы практикуете 3 минуты, тогда проговаривайте мантру громко 1 минуту, шёпотом 1 минуту и насвистывайте 1 минуту.