Упражнение Кундалини йоги
Поднимание одной ноги, прижимая вторую к груди (4-8 мин)
Техника выполнения
Лягте на спину.
Колено правой ноги прижато обеими руками к груди.
Поднимайте и опускайте левую ногу, удерживая её прямой в колене и натягивая носочек к себе, чтобы стопа была плоская. Вдох – вверх, выдох – вниз. Дышите сильно, чтобы вы могли слышать своё дыхание. Лицо расслабленно.
Выполняйте 2-4 минуты, затем поменяйте ноги и повторите еще 2-4 минуты.
В каких практиках встречается
Крийи и медитации с этим упражнением
-
–
