Упражнение Кундалини йоги
Поднимание и опускание рук и ног в Позе Коровы (6 мин)
Техника выполнения
Примите Позу Коровы. Поднимите правую руку, одновременно поднимите стопу левой ноги, удерживая колено на полу. Опустите правую руку и левую стопу. Поднимите левую руку и правую стопу, удерживая колено на полу. Поочерёдно поднимайте и опускайте противоположные руки и ноги в течение 6 минут.
Установите ритм этого движения и начните петь любую песню, которая придёт вам на память. Скорость движений любая, просто сохраняйте постоянный ритм. В классе Йоги Бхаджана пели Национальный Гимн. Он предлагал исполнять первые строки Джап Сахиб Намастанг Акаалей. Когда Йоги Бхаджан учил это упражнение, он использовал Дейх Шива. Ваша песня должна прийти из памяти и поддерживать ритм движения.
Комментарий: Идеально начинать практику этого упражнения в возрасте трёх лет.
В каких практиках встречается
Крийи и медитации с этим упражнением
