Упражнения Кундалини Йоги

Подъёмы торса из положения лежа на спине (52 раза)

Минимальное количество раз: 52 раза
Среднее количество раз: 52 раза
Максимальное количество раз: 52 раза

Лягте на живот, лоб положите на пол. Руки замкните у основания спины. Сделайте вдох и поднимите верхнюю часть торса и голову как можно выше. Сделайте выдох и вернитесь в изначальное положение. Упражнение выполняется 52 раза. Комментарий: Это упражнение полезно для грудной... Читать далее...

Подъемы ягодиц из положения лежа на спине

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на спину, согните ноги в коленях, прижав пятки к ягодицам и возьмитесь руками за лодыжки. На вдохе поднимайте ягодицы, на выдохе опускайте их. Делайте это упражнение в течение 1-3 минут. В конце вдохните и поднимите ягодицы, сделайте задержку дыхания,... Читать далее...

Поедание фрукта

Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 11 мин
Максимальное время: 11 мин

Глубокий вдох, опустите руки, задержка дыхания 10 сек., выдох. Съешьте ваш фрукт. Отдыхайте сидя 11 минут. Читать далее...

Пожимания плечами (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте в Простую Позу. На вдохе поднимайте плечи, мысленно произнося Сат, на выдохе отпускайте их вниз, мысленно произнося Нам. Старайтесь достать плечами до ушей, держа голову неподвижно – головой двигать нельзя! Выполняйте 2 минуты. Отдохните. Читать далее...

Пожимания плечами (2 минуты)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте в Простую Позу, руки на коленях. Вдохните, напрягите и поднимите плечи вверх, выдохните, расслабьте и опустите плечи вниз. Выполняйте 2 минуты. В конце сделайте вдох, поднимите плечи вверх и выполните задержку дыхания на 15 секунд. Выдохните и расслабьте плечи. Читать далее...

Поза Бабочки (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте и прижмите подошвы стоп друг к другу. Обхватите стопы руками и подтяните их к области промежности. Старайтесь держать колени ближе к полу. Вдохните и прогните спину вперёд. Выдохните и прогните спину назад. Голова все время прямая. Выполняйте движения в... Читать далее...

Поза Бабочки (5-31 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 18 мин
Максимальное время: 31 мин

Сядьте прямо, соедините стопы, обхватите ступни обеими руками. Начните покачивания вперед-назад, произнося слова мантры блаженства и радости: Гобиндэй Мукандэй Ударэй Апарэй Хариан(г) Кариан(г) Нирнамэй Акамэй. Удерживайте позвоночник прямым, раскачивайтесь от тазобедренных суставов. Движения должны быть ритмичными и легкими. Пойте мантру мощно, от... Читать далее...

Поза Богомола

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Упражнение выполняется в Простой Позе. Согните руки в локтях, кисти расположите на уровне плеч, так, чтобы они свободно свисали вниз. В этом положении начните круговые движения плечами вперед. Выполняйте 3 минуты. Комментарий: Это упражнение работает с проблемой излишней интоксикации, возникающей из-за... Читать далее...

Поза велосипеда

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Лягте на спину и поместите руки под поясницу на уровне пупка. Вытяните левую ногу, не касаясь пола, в это же время притяните правую ногу к груди. Затем сделайте наоборот — вытяните правую ногу, не опуская её на пол, а левую... Читать далее...

Поза Верблюда (1-11 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 11 мин

Начните выполнение упражнения, сидя на коленях и пятках, затем поднимитесь на колени. Для устойчивости плотно прижмите колени к полу, как будто врастаете в него. Подайте таз вперед, подтягивая область вокруг копчика, толкайте вперед Сердечный Центр и прогибайте позвоночник на выдохе. Поднимите... Читать далее...