Упражнения Кундалини Йоги

Повороты позвоночника в Простой Позе (26 раз)

Минимальное количество раз: 26 раз
Среднее количество раз: 26 раз
Максимальное количество раз: 26 раз
Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте в Простую Позу, руки на плечах, большой палец – сзади, остальные пальцы спереди. Сделайте вдох и повернитесь влево. Выдохните и повернитесь вправо. Дыхание медленное и глубокое. Выполняйте 26 раз. В центральном положении сделайте вдох. Выдохните. Отдыхайте в течение 1... Читать далее...

Повороты телом слева направо с вытянутыми на 60 градусов руками (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Встаньте. Расставьте ноги по сторонам на расстоянии около 35 см друг от друга. Руки выпрямите в локтях, поднимите в стороны и вверх, под углом 60 градусов. Быстро поворачивайтесь всем телом слева-направо. Продолжайте 5 минут. Комментарий: Это упражнение работает с печенью. 60 градусный угол... Читать далее...

Повороты торса влево-вправо с Дыханием Огня (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сидя в Простой Позе замкните руки на уровне роста волос за шеей. Локти поднимите параллельно полу и начните ритмичные повороты торса влево и вправо. Выполняйте 3 мин с Дыханием Огня. Комментарий: В этом упражнении пищеварительный тракт массируется, освобождая накопленное напряжение и приводит... Читать далее...

Повороты туловища (2-3 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Сидя в Простой Позе начните выполнять повороты туловища. Руки лежат на плечах, большие пальцы смотрят назад, остальные – вперёд. Чувствуйте движение от Пупочного Центра. 2-3 минуты. Читать далее...

Повороты туловища влево-вправо в Простой Позе под трек Кулванта Сингха «Джап Сахиб: Последние четыре строки» (2 мин 30 сек)

Минимальное время: 2 мин 30 сек
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин 30 сек

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной и положите руки на плечи. Начните повороты влево-вправо, двигаясь от бёдер. Энергично двигайте грудную клетку. Вдох через нос, Выдох через рот. Выполняйте 2 мин 30 сек. После первой минуты начните петь под запись Кулванта Сингха «Джап Сахиб: Последние четыре... Читать далее...

Повороты туловища влево-вправо-вперед-назад (6 мин)

Минимальное время: 6 мин
Среднее время: 6 мин
Максимальное время: 6 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Переплетите руки в замке за шеей, локти смотрят в стороны. Держите шею прямой, не позволяйте рукам толкать её вперёд. Начните энергично выполнять следующую последовательность движений, 6 минут: Поверните туловище влево. Поверните туловище вправо. Наклоните туловище вперёд... Читать далее...

Повороты туловища с дыханием через свернутый язык (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сидя в Простой Позе, обхватите плечи руками и выполняйте повороты туловища вправо и влево. Дышите через свернутый трубочкой язык. На вдохе – поворачивайтесь налево, На выдохе – поворачивайтесь направо. Выполняйте 2 мин. Читать далее...

Повороты туловища с надавливанием ладоней над головой (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Сядьте в Простую Позу, поднимите руки над головой и надавите ладонями друг на друга, слегка согнув локти. Начните энергично поворачиваться из стороны в сторону. Выполняйте 5 мин. Комментарий: это упражнение снимает напряжение в плечах. Читать далее...

Повороты туловища с руками на груди (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сидя в Простой Позе, положите ладони на центр груди, одну поверх другой. Поворачивайте туловище влево и вправо, используя плечи как рычаги. Двигайтесь от пупка. Выполняйте 1 мин. Читать далее...

Повороты туловищем с Замком Венеры за шеей (4 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 4 мин

Сядьте в Простую Позу, пальцы переплетены за шеей в Замке Венеры. Поворачивайте туловище влево и вправо, помогая движению локтями. Двигайтесь энергично и синхронно с дыханием 4 мин. Комментарий: Это упражнение усиливает циркуляцию крови и разогревает позвоночник. Читать далее...