Упражнения Кундалини Йоги

Поднимание и опускание рук и ног в Позе Коровы (6 мин)

Минимальное время: 6 мин
Среднее время: 6 мин
Максимальное время: 6 мин

Примите Позу Коровы. Поднимите правую руку, одновременно поднимите стопу левой ноги, удерживая колено на полу. Опустите правую руку и левую стопу. Поднимите левую руку и правую стопу, удерживая колено на полу. Поочерёдно поднимайте и опускайте противоположные руки и ноги в... Читать далее...

Поднимание и опускание рук на 60 градусов (руки-качели) (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сидя в Простой Позе, положите кончики больших пальцев на бугорки под мизинцами. Вытяните прямые руки по бокам от тела, параллельно полу, ладони смотрят вниз. Начните опускать одну руку на 60 градусов от горизонтали, и поднимать другую под таким же углом. Руки... Читать далее...

Поднимание и опускание рук на несколько сантиметров (3-11 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 11 мин
Максимальное время: 11 мин

Оставаясь в Простой позе с прямым позвоночником, согните руки так, чтобы предплечья оказались параллельно полу на уровне диафрагмы, ладони направлены к телу, правая рука поверх левой. Поднимайте правую руку на несколько сантиметров вверх, а левую опускайте на несколько сантиметров вниз.... Читать далее...

Поднимание ног на 90 градусов (30 сек)

Минимальное время: 30 сек
Среднее время: 30 сек
Максимальное время: 30 сек

Без отдыха после предыдущего упражнения, сделайте вдох и поднимите ноги под прямым углом и задержите дыхание на 30 секунд, после медленно выдохните и опустите ноги. Комментарий: Упражнение «Поднимание ног на 90 градусов» направлено на верхние чакры и праническую энергию глаз и... Читать далее...

Поднимание одной ноги, прижимая вторую к груди (4-8 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 6 мин
Максимальное время: 8 мин

Лягте на спину. Колено правой ноги прижато обеими руками к груди. Поднимайте и опускайте левую ногу, удерживая её прямой в колене и натягивая носочек к себе, чтобы стопа была плоская. Вдох – вверх, выдох – вниз. Дышите сильно, чтобы вы могли слышать... Читать далее...

Поднимание переплетённых за спиной рук с разбиением вдоха на 4 части (3-11 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 7 мин
Максимальное время: 11 мин

Сядьте в Позу Скалы и наклонитесь вперед, касаясь лбом пола. Переплетите пальцы рук за спиной в Замок Венеры. Разбивая вдох и движения на 4 части поднимите перелётанные руки вверх, мысленно произнося мантру «Са Та На Ма». С выдохом плавно опустите руки вниз,... Читать далее...

Поднимание переплетенных рук от уровня груди до уровня глаз (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Сидя в Простой Позе с прямой спиной, переплетите пальцы, ладони смотрят вниз. Держите предплечья параллельными земле, ладони на уровне груди. На вдохе – поднимите руки до уровня глаз. Чувствуйте, как расширяется верхняя часть грудной клетки. На мощном выдохе – верните руки на... Читать далее...

Поднимание рук до упора к плечам в Позе Лягушки (2 мин – 3 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Примите Позу Лягушки: сядьте на корточки, пятки на весу и касаются друг друга, кончики пальцев рук прижаты к полу прямо перед собой – это исходное положение. Поднимите руки до упора к плечам, согнув их в локтях и сжимая руки в кулаки. Опустите... Читать далее...

Поднимания и опускания верней части тела лежа на спине с ногами перпендикулярно земле (3 мин)

Минимальное количество раз: 31 раз
Среднее количество раз: 31 раз
Максимальное количество раз: 31 раз
Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на спину. Поднимите ноги на 90 градусов. Пальцы рук переплетите чуть выше коленей. Начните поднимать и опускать верхнюю часть тела следующим образом: Вдохните, поднимите верхнюю часть туловища и прикоснитесь носом к коленям, при максимально надолго задержите дыхание. Выдохните и лягте на спину,... Читать далее...

Поднимания и опускания ног в позе Стойки на плечах (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Перейдите в Стойку на плечах. Вдохните и опустите левую ногу на пол за головой. Ноги прямые в коленях. Выдохните и опустите правую ногу, поднимая при этом левую. Выполняйте 2 минуты с медленным глубоким дыханием, а затем еще 1 минуту с Дыханием Огня и... Читать далее...