Упражнения Кундалини Йоги

Подтягивание коленей к груди с выпрямлением ног (2 мин 30 сек)

Минимальное время: 2 мин 30 сек
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин 30 сек

Лягте на спину, подтяните колени к груди, затем выпрямите ноги, удерживая их на высоте 30 см от пола. Повторяйте это движение. Выполняйте 2 мин 30 сек. Читать далее...

Подъем бедер с поднятой ногой в Позе Задней Платформы (1 мин 30 сек)

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Находясь в Позе Задней Платформы, поднимите левую ногу под углом 60 градусов. Выполняйте подъем и опускание бедер с Дыханием Огня. Держите ногу прямой. Выполняйте 1 мин, затем поменяйте ногу и выполните еще 30 сек. Читать далее...

Подъем и опускание бедер в Позе Задней Платформы (4 мин 30 сек)

Минимальное время: 4 мин 30 сек
Среднее время: 4 мин 30 сек
Максимальное время: 4 мин 30 сек

Примите Позу Задней Платформы, выпрямляя позвоночник, таз и ноги в одну линию. Выполняйте Дыхание Огня, быстро поднимая и опуская бедра в такт дыханию. Каждый раз, когда поднимаете бедра, возвращайтесь в Позу Задней Платформы. Выполняйте 4 мин 30 сек. Комментарий: Это упражнение снимает накопившееся... Читать далее...

Подъем и опускание подбородка в Позе Кобры (16 раз)

Минимальное количество раз: 16 раз
Среднее количество раз: 16 раз
Максимальное количество раз: 16 раз

Находясь в Позе Кобры, упритесь руками в пол перед собой по центральной линии тела, удерживая баланс. Со вдохом – поднимайте подбородок вверх, С выдохом – опускайте подбородок вниз. Повторите 16 раз. В конце: Расслабтессь на животе или спине и чувствуйте расслабление в области шеи. Читать далее...

Подъем и опускание рук с дыханием через свернутый язык (6 мин)

Минимальное время: 6 мин
Среднее время: 6 мин
Максимальное время: 6 мин

Сядьте в Простую Позу, вытяните руки в стороны, ладони смотрят вверх. Локти должны быть слегка напряжены. Поднимите руки вверх, как будто собираетесь хлопнуть в ладоши над головой, но ладони не должны соприкасаться. Затем опустите руки в исходное положение и повторяйте движение.... Читать далее...

Подъем и опускание рук с поворотом ладоней (1 мин 30 сек)

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Сидя в Простой Позе с вытянутыми в стороны руками, поднимите руки вверх под углом 45 градусов, ладони направлены вверх. Затем поверните ладони вниз и опустите руки в исходное положение. Дышите медленно и глубоко через свернутый трубочкой язык. Продолжайте 1 мин 30 сек. Читать далее...

Подъем ног (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на спину. Вдохните и поднимите ноги вверх под углом 90 градусов. Выдохните и опустите ноги. Продолжайте выполнять упражнение в устойчивом ритме и с мощным дыханием в течение 1-3 минут. Комментарий: Упражнение «Подъем ног» укрепляет мышцы пресса, выравнивает положение Пупочного Центра... Читать далее...

Подъем ног на спине с ударом пяток по ягодицам (54 раза)

Минимальное количество раз: 54 раза
Среднее количество раз: 54 раза
Максимальное количество раз: 54 раза

Лягте на спину, положите руки под ягодицы, ладонями вниз. На счёт 1 – притяните колени к груди, пятки ударяют по ягодицам, На счёт 2 – выпрямите ноги вверх под углом 90 градусов. Продолжайте в быстром темпе, считая до 108 (выполняется 54 повтора). Комментарий: Это упражнение... Читать далее...

Подъем ног с захватом пальцев (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на спину, поднимите руки на 90 градусов к полу и удерживайте их поднятыми. Попеременно поднимайте ноги вверх до 90 градусов и опускайте их обратно. Когда нога окажется на уровне 90 градусов, обхватите пальцы ноги и быстро массируйте их. Все движения выполняются быстро... Читать далее...

Подъём обеих ног на 15 см на задержке дыхания (5 повторов)

Минимальное количество раз: 5 раза
Среднее количество раз: 5 раз
Максимальное количество раз: 5 раз

Лягте на спину. Ноги прямые, носки вытянуты. Сделайте глубокий вдох и поднимите обе ноги примерно на 15 см от пола. Удерживайте положение на задержке дыхания 15 сек. С выдохом опустите ноги на пол. Повторите 5 раз. Время выполнения: 5 повторов (каждый повтор — вдох, удержание 15 сек, выдох). Читать далее...