Упражнения Кундалини Йоги

Как уже говорилось на других страницах нашего сайта, Кундалини Йога состоит из крий, которые представляют собой последовательность определенных упражнений. В данном разделе вы найдете описания популярных упражнений Кундалини Йоги. Кликнув на страницу с нужным упражнением вы увидите список крий, которые используют это упражнение. Перейдя на страницу с крийей вы можете приступить к ее практике.

а б в г д е ж з и к л м н о п р с т у ф х ц ч ш щ э ю я
Поза лучника (6-10 мин) - упражнение Кундалини Йоги картинка

Поза лучника (6-10 мин)


Минимальное время: 6 мин
Среднее время: 8 мин
Максимальное время: 10 мин

Встаньте и сделайте шаг вперед правой ногой. Левую ступню разверните так, чтобы она оказалась под углом 45 градусов к правой. Подайте корпус вперед так, чтобы правое колено оказалось над пальцами правой ступни. Вытяните назад левую ногу, выпрямив ее в колене. Напрягите мышцы в... Читать далее...
Поза Лягушки (1 мин 30 сек). Упражнение Кундалини Йоги 1 картинка

Поза Лягушки (1 мин 30 сек)


Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Сядьте на корточки. Пятки вместе и не касаются пола. Колени разведены в стороны. Руки между колен, пальцами упираются в пол. Голова поднята, взгляд направлен вперед. На вдохе, не отрывая рук от пола, выпрямите ноги, приподнимая ягодицы и опуская голову к коленям,... Читать далее...
Поза Лягушки 108 раз. Кундалини Йога 1 картинка

Поза Лягушки (108 раз)

Минимальное количество раз: 108 раз
Среднее количество раз: 108 раз
Максимальное количество раз: 108 раз

Сядьте на корточки. Пятки вместе и не касаются пола. Колени разведены в стороны. Руки между колен, пальцами упираются в пол. Голова поднята, лицо смотрит прямо. Это исходное положение. На вдохе, не отрывая рук от пола, выпрямите ноги, приподнимая ягодицы и опуская... Читать далее...
Поза лягушки (15 раз). Упражнение Кундалини Йоги 1 картинка

Поза лягушки (15 раз)

Минимальное количество раз: 15 раз
Среднее количество раз: 15 раз
Максимальное количество раз: 15 раз

Сядьте на корточки. Пятки вместе и не касаются пола. Колени разведены в стороны. Руки между колен, пальцами упираются в пол. Голова поднята, лицо направлено вперед. Это исходное положение. На вдохе, не отрывая рук от пола, выпрямите ноги, приподнимая ягодицы и опуская голову... Читать далее...
Поза лягушки. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Поза Лягушки (21 раз)

Минимальное количество раз: 21 раз
Среднее количество раз: 21 раз
Максимальное количество раз: 21 раз

Перейдите в Позу Лягушки. Сядьте на корточки. Пятки вместе и не касаются пола. Колени разведены в стороны. Руки между колен, пальцами упираются в пол. Голова поднята, лицо смотрит прямо. Это исходное положение. На вдохе, не отрывая рук от пола, выпрямите ноги,... Читать далее...
Крийя Лягушки (26-52 раза) Кундалини Йога 1 картинка

Поза Лягушки (26-52 раза)

Минимальное количество раз: 26 раз
Среднее количество раз: 40 раз
Максимальное количество раз: 52 раза

Сядьте на корточки. Пятки вместе и не касаются пола. Колени разведены в стороны. Руки между колен, пальцами упираются в пол. Голова поднята, лицо смотрит прямо. Это исходное положение. На вдохе, не отрывая рук от пола, выпрямите ноги, приподнимая ягодицы и опуская... Читать далее...
Поза Лягушки (3 мин). Упражнение Кундалини Йоги картинка

Поза Лягушки (3 мин)


Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте на корточки. Пятки вместе и не касаются пола. Колени разведены в стороны. Руки между колен, пальцами упираются в пол. Голова поднята, лицо смотрит прямо. Это исходное положение. На вдохе, не отрывая рук от пола, выпрямите ноги, приподнимая ягодицы и опуская... Читать далее...
Поза Лягушки (3-4 мин). Упражнение Кундалини Йоги картинка

Поза Лягушки (3-4 мин)


Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин 30 сек
Максимальное время: 4 мин

Сядьте на корточки. Пятки вместе и не касаются пола. Колени разведены в стороны. Руки между колен, пальцами упираются в пол. Голова поднята, лицо смотрит прямо. Это исходное положение. На вдохе, не отрывая рук от пола, выпрямите ноги, приподнимая ягодицы и опуская... Читать далее...
Поза Лягушки (медленно). Упражнение Кундалини Йоги картинка

Поза Лягушки (медленно), 26 раз

Минимальное количество раз: 26 раз
Среднее количество раз: 26 раз
Максимальное количество раз: 26 раз

Сделайте 26 медленных подъемов и опусканий, с каждым движением концентрируясь на позвонках — от нижних к верхним. На вдохе поднимитесь вверх, задержитесь наверху, на выдохе выполните Мула Бандху, концентрируя внимание на верхней части черепа. Читать далее...
Поза лягушки 108 раз. Упражнение Кундалини Йоги 1 картинка

Поза лягушки 108 раз (с дыханием через рот)

Минимальное количество раз: 108 раз
Среднее количество раз: 108 раз
Максимальное количество раз: 108 раз

Сядьте в Позу Лягушки на корточках. Быстро выполняйте упражнение в Позе Лягушки 108 раз. Вдыхайте через рот, выпрямляя ноги, Выдыхайте тоже через рот. Считайте вслух количество приседаний. Читать далее...