Упражнения Кундалини Йоги

Как уже говорилось на других страницах нашего сайта, Кундалини Йога состоит из крий, которые представляют собой последовательность определенных упражнений. В данном разделе вы найдете описания популярных упражнений Кундалини Йоги. Кликнув на страницу с нужным упражнением вы увидите список крий, которые используют это упражнение. Перейдя на страницу с крийей вы можете приступить к ее практике.

а б в г д е ж з и к л м н о п р с т у ф х ц ч ш щ э ю я
Поза Верблюда (11 мин). Упражнение Кундалини Йоги картинка

Поза Верблюда (1-11 мин)


Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 11 мин

Начните выполнение упражнения, сидя на коленях и пятках, затем поднимитесь на колени. Для устойчивости плотно прижмите колени к полу, как будто врастаете в него. Подайте таз вперед, подтягивая область вокруг копчика, толкайте вперед Сердечный Центр и прогибайте позвоночник на выдохе. Поднимите... Читать далее...
Поза Верблюда. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Поза верблюда (3 мин)


Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Начните выполнение упражнения в Позе Скалы. Затем, обхватив руками пятки, поднимитесь на колени. Поднимите таз вверх и вперед – запрокиньте голову, толкайте таз вперед. Сохраняйте позу 3 минуты, медленно и глубоко дыша. В конце: Аккуратно опустите таз обратно на пятки. Комментарий: Поза Верблюда... Читать далее...
Поза Верблюда. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Поза Верблюда (время не указано)

Начните выполнение упражнения в Позе Скалы. Затем, обхватив руками пятки, поднимитесь на колени. Поднимите таз вверх и вперед – запрокиньте голову, толкайте таз вперед. Сохраняйте позу, медленно и глубоко дыша. В конце: Аккуратно опустите таз обратно на пятки. Комментарий: Поза Верблюда хорошо регулирует... Читать далее...
Поза Верблюда с Дыханием Огня. Упражнение Кундалини Йога картинка

Поза Верблюда с Дыханием Огня


Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 6 мин

Примите Позу Верблюда. Для этого сядьте на колени и пятки, возьмите себя за лодыжки и прогнитесь назад. Тяните центр груди вверх, раскрывая Сердечный Центр. Вместе с этим, подавайте бедра максимально вверх и вперед. Пусть голова будет запрокинута назад, а шея... Читать далее...
Поза Верблюда с медленным глубоким дыханием и Дыханием Огня картинка

Поза Верблюда с медленным глубоким дыханием и Дыханием Огня


Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 4 мин

Поднимитесь и снова примите в Позу Верблюда. Выполняйте 2 минуты с медленным глубоким дыханием, а затем еще 2 минуты с Дыханием Огня. В конце вдохните, сделайте небольшую задержку дыхания и с выдохом наклонитесь вперед и коснитесь лбом пола. Комментарий: Упражнение «Поза... Читать далее...
Поза Верблюда с прогибом на счёт (54 раза) картинка

Поза Верблюда с прогибом на счёт (54 раза)

Минимальное количество раз: 54 раза
Среднее количество раз: 54 раза
Максимальное количество раз: 54 раза

Встаньте на колени. На счёт 1 – прогибайтесь назад, выдвигая таз вперёд и касаясь пяток руками (в Позу Верблюда). На счёт 2 – вернитесь в исходное положение. Продолжайте, считая до 108 (выполняется 54 повтора). Читать далее...
Поза Воздержания. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Поза Воздержания


Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Сразу же сядьте между пятками в Позу Воздержания. Начните глубоко и медленно дышать в течение 2 минут. Комментарий: Упражнение «Поза Воздержания» положительно сказывается на потенции у мужчин. Оно стимулирует энергии нижнего треугольника, в результате Прана и Апана должным образом смешиваются в Пупочном... Читать далее...
Поза Ворона. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Поза Ворона (1-3 мин)


Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте на корточки и примите Позу Ворона. Прижмите стопы полностью к полу, колени широко разведите в стороны и прижмите к груди. Старайтесь держать спину максимально прямой. Обхватите колени руками, переплетите пальцы в Замке Венеры. Начните дышать Дыханием Огня и продолжайте... Читать далее...
Поза Ворона вариация (11 мин). Упражнение Кундалини Йоги 1 картинка

Поза Ворона вариация (11 мин)


Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 11 мин
Максимальное время: 11 мин

Сядьте на корточки и примите Позу Ворона. Прижмите стопы полностью к полу, колени широко разведите в стороны и прижмите к груди. Старайтесь держать спину максимально прямой. Руки согните в локтях и разместите на уровне груди параллельно полу ладонями вниз, кончики... Читать далее...
Поза Ворона с мантрой Хар (4-5 мин). Упражнение Кундалини Йоги картинка

Поза Ворона с мантрой Хар (4-5 мин)


Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин 30 сек
Максимальное время: 5 мин

Сядьте на корточки и примите Позу Ворона. Прижмите стопы полностью к полу, колени широко разведите в стороны и прижмите к груди. Руки вытяните перед собой параллельно земле ладонями вниз. Сохраняйте равновесие в течение 1 минуты.   Затем начните повторять мантру Хар,... Читать далее...