Упражнения Кундалини Йоги

Как уже говорилось на других страницах нашего сайта, Кундалини Йога состоит из крий, которые представляют собой последовательность определенных упражнений. В данном разделе вы найдете описания популярных упражнений Кундалини Йоги. Кликнув на страницу с нужным упражнением вы увидите список крий, которые используют это упражнение. Перейдя на страницу с крийей вы можете приступить к ее практике.

а б в г д е ж з и к л м н о п р с т у ф х ц ч ш щ э ю я
Поза Колеса (5 мин). Упражнение Кундалини Йоги картинка

Поза Колеса (5 мин)


Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Медленно примите Позу Колеса. Выполняйте вдох через нос и выдох через рот, дышите глубоко и медленно, полностью наполняя лёгкие. Удерживайте позу 5 мин. Читать далее...
Поза Колеса с мантрой Хар Хар Хар Хари. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Поза Колеса с мантрой Хар Хар Хар Хари

Сядьте из положения лежа на спине, ладони лежат на полу ровно под плечами, пальцы рук смотрят в сторону ног, пятки прижаты к ягодицам, поднимите корпус, руки и ноги прямые, изогните поясницу и откиньте голову назад, глаза смотрят на большие пальцы... Читать далее...
Поза Коровы - Кундалини Йога картинка

Поза Коровы (время не указано)

Встаньте на четвереньки. Прогните спину вниз, а голову запрокиньте вверх и назад. Дышите медленно и глубоко. Читать далее...
Поза Коровы вариация (6 мин). Упражнение Кундалини Йоги 1 картинка

Поза Коровы вариация (6 мин)


Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 4 мин 30 сек
Максимальное время: 6 мин

Примите Позу Коровы. Руки расставлены на ширине плеч, пальцы смотрят вперед. Колени находятся прямо под бедрами. Вдохните и подтяните таз вперед, а спину прогните вниз (Поза Коровы), шея и голова тянутся назад. Будьте осторожны, вытягивая шею. Открывайте сердце и поднимайте... Читать далее...
Поза Кошки. Упражнения кундалини йоги для женщин картинка

Поза Кошки (время не указано)

Стоя на четвереньках, прогните спину вверх и голову тяните вниз, словно хотите достать макушкой копчика. Теперь вы похожи на агрессивную кошку. Держите позу с глубоким медленным дыханием. Читать далее...
Поза лежа на боку с поднятой на 60 градусов левой ногой (1 мин – 3 мин) картинка

Поза лежа на боку с поднятой на 60 градусов левой ногой (1 мин – 3 мин)


Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на правый бок и подоприте правой рукой голову. Левую руку положите на левое бедро и поднимите левую ногу на 60 градусов. Сохраняйте позу 1-3 минуты. Читать далее...
Поза лежа на животе, обхватив руками лодыжки (1-2 мин) картинка

Поза лежа на животе, обхватив руками лодыжки (1-2 мин)


Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Лягте на живот. Установите линию заземления через пупок в пол. Согните колени и потянитесь назад, обхватив руками лодыжки и прижимая их к ягодицам. Грудь остаётся на полу. Оставайтесь в этой позе 1-2 мин с обычным дыханием. Читать далее...
Поза лежа на спине с руками и ногами на 90 градусов. Кундалини Йога картинка

Поза лежа на спине с руками и ногами на 90 градусов (буква “U”) (3-11 мин)


Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 7 мин
Максимальное время: 11 мин

Лежа на спине поднимите прямые в локтях руки и прямые в коленях ноги на 90 градусов вверх. Носочки ног тянутся вверх. Сохраняйте позу в соответствии с вашими возможностями от 3 до 11 минут. Выполняя упражнение думайте обо всем хорошем, что вы... Читать далее...
Поза лодки (1 мин – 3 мин). Упражнение Кундалини Йоги 1 картинка

Поза лодки (1 мин – 3 мин)


Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на живот, руки за спиной, пальцы переплетены. Поднимите голову и ноги и прогнитесь вверх. Сохраняйте позу 1-3 минуты. Читать далее...
Поза Лодки (Саранчи) на животе с Дыханием Огня (1-2 мин) картинка

Поза Лодки (Саранчи) на животе с Дыханием Огня (1-2 мин)


Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Лягте на живот, вытяните руки перед собой, ладони вместе. Установите с помощью живота линию заземления и поднимите руки и ноги от пола – это Поза Лодки на животе (или «Расширенная Поза Саранчи»). Сохраняйте ее 1-2 минуты с Дыханием Огня. Комментарий: Выполняя... Читать далее...