Упражнения Кундалини Йоги

Подъемы сидя на пятках (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте на пятки. На вдохе поднимитесь на колени, на выдохе опуститесь на пятки. Руки отдыхают на пояснице. Продолжайте 1 минуту. Читать далее...

Подъёмы скрещённых ног вверх (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Лягте на спину, перекрестите ноги в области лодыжек и вытяните их вверх. Удерживайте колени прямыми. Поменяйте скрест ног и опустите ноги; Поднимите ноги вверх. Ритмично двигайтесь 5 минут. Читать далее...

Подъемы таза (24 раза)

Минимальное количество раз: 24 раза
Среднее количество раз: 24 раза
Максимальное количество раз: 24 раза

Лежа на спине, согните ноги в коленях. Подтяните пятки к ягодицам и поставьте стопы плотно на землю. Обхватите щиколотки. На вдохе поднимите бедра как можно выше, на выдохе опускайтесь. Выполните упражнение «Подъемы таза» 24 раза. В конце упражнения вдохните, поднимите... Читать далее...

Подъемы таза лежа на спине (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на спину. Ноги согните в коленях, подтяните пятки к ягодицам, плотно прижав стопы к полу. Обхватите щиколотки. На вдохе поднимайте таз вверх, на выдохе опускайте. Выполняйте упражнение 1-3 минуты. Комментарий: упражнение «Подъемы таза» работает с шеей, почками, мочевыводящими путями, оно... Читать далее...

Подъемы тела с опорой на кулаки (4 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 4 мин

Сидя в Простой Позе, поставьте кулаки на пол по бокам рядом с бёдрами. Поднимайте тело, опира­ясь на кулаки, и бросайте его вниз, спина при этом остаётся прямой, ступни находятся на полу. Дви­жения выполняйте со скоростью 1-2 раза в секунду. Продолжайте... Читать далее...

Подъёмы торса и удары по ягодицам из положения лежа на спине

Минимальное количество раз: 52 раза
Среднее количество раз: 52 раза
Максимальное количество раз: 52 раза

Лягте на живот, лоб положите на пол, руки замкните у основания спины. Вдохните и поднимите верхнюю часть торса и голову как можно выше и одновременно ударьте ягодицы обеими пятками. Сделайте выдох, расслабьтесь. Повторите этот цикл 52 раза, после чего расслабьтесь,... Читать далее...

Подъёмы торса из положения лежа на спине (52 раза)

Минимальное количество раз: 52 раза
Среднее количество раз: 52 раза
Максимальное количество раз: 52 раза

Лягте на живот, лоб положите на пол. Руки замкните у основания спины. Сделайте вдох и поднимите верхнюю часть торса и голову как можно выше. Сделайте выдох и вернитесь в изначальное положение. Упражнение выполняется 52 раза. Комментарий: Это упражнение полезно для грудной... Читать далее...

Подъёмы туловища с наклоном вперёд (1 мин 30 сек)

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Продолжая лежать на спине, сцепите руки за шеей. Поднимите туловище вверх под углом 90 градусов, затем наклонитесь вперёд, опуская верхнюю часть туловища на бёдра. Возвращайтесь в исходное положение и повторяйте. Двигайтесь в быстром темпе. Выполняйте 1 мин 30 сек. Читать далее...

Подъемы ягодиц из положения лежа на спине

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на спину, согните ноги в коленях, прижав пятки к ягодицам и возьмитесь руками за лодыжки. На вдохе поднимайте ягодицы, на выдохе опускайте их. Делайте это упражнение в течение 1-3 минут. В конце вдохните и поднимите ягодицы, сделайте задержку дыхания,... Читать далее...

Поедание фрукта

Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 11 мин
Максимальное время: 11 мин

Глубокий вдох, опустите руки, задержка дыхания 10 сек., выдох. Съешьте ваш фрукт. Отдыхайте сидя 11 минут. Читать далее...