Упражнения Кундалини Йоги

Поза лягушки 108 раз (с дыханием через рот)

Минимальное количество раз: 108 раз
Среднее количество раз: 108 раз
Максимальное количество раз: 108 раз

Сядьте в Позу Лягушки на корточках. Быстро выполняйте упражнение в Позе Лягушки 108 раз. Вдыхайте через рот, выпрямляя ноги, Выдыхайте тоже через рот. Считайте вслух количество приседаний. Читать далее...

Поза лягушки 26 раз

Минимальное количество раз: 26 раз
Среднее количество раз: 26 раз
Максимальное количество раз: 26 раз

Сядьте на корточки. Пятки вместе и не касаются пола. Колени разведены в стороны. Руки между колен, пальцами упираются в пол. Голова поднята, лицо смотрит прямо. Это исходное положение. На вдохе, не отрывая рук от пола, выпрямите ноги, приподнимая ягодицы и опуская... Читать далее...

Поза Лягушки 54 раза

Минимальное количество раз: 54 раза
Среднее количество раз: 54 раза
Максимальное количество раз: 54 раза

Сядьте на корточки. Пятки вместе и не касаются пола. Колени разведены в стороны. Руки между колен, пальцами упираются в пол. Голова поднята, лицо смотрит прямо. Это исходное положение. На вдохе, не отрывая рук от пола, выпрямите ноги, приподнимая ягодицы и... Читать далее...

Поза Лягушки без паузы (10 раз)

Минимальное количество раз: 10 раз
Среднее количество раз: 10 раз
Максимальное количество раз: 10 раз
Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте на корточки и перейдите в Позу Лягушки, пятки вместе, не касаются пола. Со вдохом поднимите таз вверх, одновременно опуская голову к коленям. С выдохом вернитесь в исходное положение на корточках, при этом голова поднимается. Кончики пальцев рук опираются на пол перед ступнями... Читать далее...

Поза Лягушки без паузы (10 раз) (повтор)

Минимальное количество раз: 10 раз
Среднее количество раз: 10 раз
Максимальное количество раз: 10 раз
Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте на корточки и перейдите в Позу Лягушки, пятки вместе, не касаются пола. Со вдохом поднимите таз вверх, одновременно опуская голову к коленям. С выдохом вернитесь в исходное положение на корточках, при этом голова поднимается. Кончики пальцев рук опираются на пол перед ступнями... Читать далее...

Поза Лягушки без паузы (15 раз)

Минимальное количество раз: 15 раз
Среднее количество раз: 15 раз
Максимальное количество раз: 15 раз
Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте на корточки и перейдите в Позу Лягушки, пятки вместе, не касаются пола. Со вдохом поднимите таз вверх, одновременно опуская голову к коленям. С выдохом вернитесь в исходное положение на корточках, при этом голова поднимается. Кончики пальцев рук опираются на пол перед ступнями... Читать далее...

Поза лягушки для мужчин (26 раз)

Минимальное количество раз: 26 раз
Среднее количество раз: 26 раз
Максимальное количество раз: 26 раз

Перейдите в Позу Лягушки: пальцы ног на полу, пятки приподняты и соединены вместе, кончики пальцев рук на полу между коленями, голова поднята. Со вдохом поднимайте ягодицы, лоб возле коленей, пятки удерживайте на весу. С выдохом возвращайтесь в исходное положение. Выполните 26 циклов... Читать далее...

Поза Лягушки медленно (вариация) (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Примите Позу Лягушки, расслабленные руки вытяните вниз. 30 сек. Затем: Вставайте, напрягая бедра и оставляйте руки расслабленными. Опускайтесь на корточки, включая при движении мышцы икр. Двигайтесь в течение 1 мин 30 секунд. Комментарий: Выполняя данное упражнение старайтесь двигаться медленно, не прикладывая лишних усилий. Читать далее...

Поза Лягушки с расслаблением (26 раз + 1 мин)

Минимальное количество раз: 26 раз
Среднее количество раз: 26 раз
Максимальное количество раз: 26 раз
Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте на корточки и перейдите в Позу Лягушки, пятки вместе, не касаются пола. Со вдохом поднимите таз вверх, одновременно опуская голову к коленям. С выдохом вернитесь в исходное положение на корточках, при этом голова поднимается. Кончики пальцев рук опираются на пол перед ступнями... Читать далее...

Поза моста (2-3 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Опираясь ладонями и стопами на пол, приподнимите корпус до горизонтального положения; голова свободно откинута назад. Сохраняйте позу 30-45 секунд с нормальным дыханием, а затем, оставаясь в том же положении, начните дышать Дыханием Огня 90-135 секунд. Глубокий вдох, полный выдох, задержка дыхания... Читать далее...