Упражнения Кундалини Йоги

Поза Кошки-Коровы с хлопками (1 мин 15 сек)

Минимальное время: 1 мин 15 сек
Среднее время: 1 мин 15 сек
Максимальное время: 1 мин 15 сек

Примите Позу Кошки-Коровы. Быстро выгибайте позвоночник вверх и вниз. Начните упражнение без хлопков. Через 15 секунд добавьте хлопки в ладоши на вдохе, когда голова поднимается вверх (Поза Коровы). Оставайтесь в движении 1 мин. Читать далее...

Поза лежа на боку с поднятой на 60 градусов левой ногой (1 мин – 3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на правый бок и подоприте правой рукой голову. Левую руку положите на левое бедро и поднимите левую ногу на 60 градусов. Сохраняйте позу 1-3 минуты. Читать далее...

Поза лежа на животе, обхватив руками лодыжки (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Лягте на живот. Установите линию заземления через пупок в пол. Согните колени и потянитесь назад, обхватив руками лодыжки и прижимая их к ягодицам. Грудь остаётся на полу. Оставайтесь в этой позе 1-2 мин с обычным дыханием. Читать далее...

Поза лежа на спине с руками и ногами на 90 градусов (буква “U”) (3-11 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 7 мин
Максимальное время: 11 мин

Лежа на спине поднимите прямые в локтях руки и прямые в коленях ноги на 90 градусов вверх. Носочки ног тянутся вверх. Сохраняйте позу в соответствии с вашими возможностями от 3 до 11 минут. Выполняя упражнение думайте обо всем хорошем, что вы... Читать далее...

Поза лодки (1 мин – 3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на живот, руки за спиной, пальцы переплетены. Поднимите голову и ноги и прогнитесь вверх. Сохраняйте позу 1-3 минуты. Читать далее...

Поза Лодки (Саранчи) на животе с Дыханием Огня (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Лягте на живот, вытяните руки перед собой, ладони вместе. Установите с помощью живота линию заземления и поднимите руки и ноги от пола – это Поза Лодки на животе (или «Расширенная Поза Саранчи»). Сохраняйте ее 1-2 минуты с Дыханием Огня. Комментарий: Выполняя... Читать далее...

Поза Лодки с Дыханием Огня и руками в Замке Венеры (1 мин – 2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Лягте на живот. Переплетите пальцы рук в Замок Венеры и вытяните их над головой, прижав к ушам. Приподнимите руки и ноги над полом и сохраняя это положение (Позу Лодки) начните выполнять Дыхание Огня 1-2 минуты. Читать далее...

Поза Лука (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Примите Позу Лука. Лягте на живот, вытяните руки назад и возьмитесь за лодыжки. На вдохе поднимите корпус, прогибаясь назад в шейном и грудном отделах позвоночника. Пупок, пах и нижняя часть груди остаются прижатыми к полу, голову запрокиньте как можно дальше назад. На... Читать далее...

Поза Лука (2-3 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Лежа на животе потянитесь руками назад, ухватитесь за лодыжки и перейдите в Позу Лука. Начните мягкие перекаты вперед-назад. Выполняйте 2-3 минуты. Читать далее...

Поза Лука (6 мин)

Минимальное время: 6 мин
Среднее время: 6 мин
Максимальное время: 6 мин

Лягте на живот и захватите руками лодыжки. Подтяните корпус назад, используя для этого силу ног, и приподняв его над землей, примите Позу Лука. Опуститесь, держа захват. Поднимайтесь и опускайтесь в Позу Лука 6 минут. Читать далее...