Упражнения Кундалини Йоги

Поза Лотоса с мудрой как в Сат Крийе (1 мин 30 сек – 3 мин)

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 2 мин 15 сек
Максимальное время: 3 мин

Поддерживайте позу из предыдущего упражнения (Поза Лотоса или Простая Поза). Руки впереди, пальцы переплетены, указательные вытянуты вместе вперёд. Локти прямые, спина прямая. Дышите глубоко и медленно в течение 1 мин 30 сек – 3 мин. Комментарий: это упражнение собирает вашу ментальную проекцию и направляет её... Читать далее...

Поза Лука (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Примите Позу Лука. Лягте на живот, вытяните руки назад и возьмитесь за лодыжки. На вдохе поднимите корпус, прогибаясь назад в шейном и грудном отделах позвоночника. Пупок, пах и нижняя часть груди остаются прижатыми к полу, голову запрокиньте как можно дальше назад. На... Читать далее...

Поза Лука (2-3 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Лежа на животе потянитесь руками назад, ухватитесь за лодыжки и перейдите в Позу Лука. Начните мягкие перекаты вперед-назад. Выполняйте 2-3 минуты. Читать далее...

Поза Лука (6 мин)

Минимальное время: 6 мин
Среднее время: 6 мин
Максимальное время: 6 мин

Лягте на живот и захватите руками лодыжки. Подтяните корпус назад, используя для этого силу ног, и приподняв его над землей, примите Позу Лука. Опуститесь, держа захват. Поднимайтесь и опускайтесь в Позу Лука 6 минут. Читать далее...

Поза Лука (время не указано)

Лёжа на животе, обхватите лодыжки ног и прогнитесь, натягивая руки и ноги как можно выше. Вдохните, натянитесь ещё сильнее и выше, выполните Мулабандху, удерживайте положение. Выдохните и расслабьтесь. Читать далее...

Поза Лука (до 3-х мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на живот, вытяните руки назад и возьмитесь за лодыжки. Поднимите корпус, прогибаясь назад в шейном и грудном отделах позвоночника. Пупок и пах остаются прижатыми к полу, дышите Дыханием Огня до З минут. После этого сделайте вдох, задержку дыхания на несколько... Читать далее...

Поза Лука с Дыханием Огня (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Лягте на живот, захватите руками лодыжки. Поднимите грудную клетку и ноги — примите Позу Лука. Выполняйте Дыхание Огня. Оставайтесь в позе 1 мин. Читать далее...

Поза Лука с Дыханием Огня (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Лежа на животе, установите линию заземления с помощью живота. Возьмитесь руками за лодыжки. Изогнитесь, притягивая руками ноги к голове и примите Позу Лука.  Балансируйте на Пупочном Центре. Выполняйте Дыхание Огня, удерживая это положение, в течение 1-2 минут.  Читать далее...

Поза Лука с Дыханием Огня (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Лежа на животе возьмитесь руками за лодыжки и при помощи мышц бедер поднимите верхнюю часть тела. Затем поднимите ноги, тоже отрывая их от пола. Голова продолжает движение вслед за грудной клеткой. Балансируйте на Пупочном Центре. Удерживайте Позу Лука с Дыханием Огня 2... Читать далее...

Поза Лука с медленным глубоким дыханием (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Лежа на животе, захватите руками лодыжки. Коленями и подбородком потянитесь максимально вверх, удерживая позу с медленным глубоким дыханием. Выполняйте 3 мин. Комментарий: Сфокусируйтесь и чувствуйте связь между Пупочным и Горловым центрами. Читать далее...