Упражнения Кундалини Йоги

Поза Стойки и расслабление, лежа на спине (2 мин + 1-3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 5 мин

Лягте на спину и сразу же перейдите в стойку на плечах, поддерживая спину руками и держа ноги полностью прямыми. Сфокусируйтесь на дыхании, пока не достигнете равновесия. После этого монотонно повторяйте мантру: Хари Рам Хари Рам Хари Рам Харэй... Читать далее...

Поза Стоя (Самастхити)

Встаньте прямо, ступни вместе, пятки и пальцы ног соприкасаются, вес равномерно распределен на обе ноги. Найдите баланс. Руки по сторонам тела, пальцы вместе. Читать далее...

Поза Стула (2-5 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 3 мин 30 сек
Максимальное время: 5 мин

Сядьте на корточки и разведите ноги в стороны на 45-60 см. Руки пропустите руки между бёдер и икр (с внутренних сторон бёдер и внешних сторон икр). Кисти рук поместите под пятки, при этом бёдра лежат на локтях, а позвоночник параллелен... Читать далее...

Поза Сфинкса (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте на колени и пятки. Руки лежат перед коленями ладонями на полу. Спина и руки прямые, поза похожа на сидящего сфинкса. Начните петь мантру ВА-ХЕЙ, затем наклонитесь вперед, касаясь лбом земли, и произнесите мантру ГУРУ. 3 минуты. Читать далее...

Поза Треугольника (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Встаньте на четвереньки. Выдыхая, поднимите таз так, чтобы ноги и туловище образовали перевернутую букву “V”. Установите равновесие. Стопы и ладони прижмите к полу, локти и колени выпрямите. Голова и шея расслаблены. Широко расставьте пальцы рук. Взгляд направьте на пупок и сохраняйте эту... Читать далее...

Поза треугольника (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Положите руки ладонями на пол. Поставьте ступни примерно на ширине бедер. Тело от запястий до бедер и от бедер до пяток образует две прямые линии. Плечи немного сведены; мышцы шеи расслаблены. Удерживайте это положение 5 минут со свободным дыханием. В конце: вдохните, выдохните, медленно выйдите из... Читать далее...

Поза Треугольника (Адхо Мукха Шванасана)

Выдыхая, поднимите таз так, чтобы ноги и туловище образовали перевернутую букву “V”. Установите равновесие. Стопы и ладони прижмите к полу, локти и колени выпрямите. Широко расставьте пальцы рук. Взгляд направьте на пупок и сохраняйте эту позицию в течение 5 циклов... Читать далее...

Поза Трупа (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Лежа на спине, полностью расслабьтесь. Осознанно проводите энергию Манипуры по всему телу. Оставайтесь в этой позе 1 минуту. Читать далее...

Поза Трупа (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Лягте на спину, руки вдоль туловища ладонями вверх, ноги не скрещены, глаза закрыты. Расслабляйте тело постепенно, часть за частью, начиная с ног, двигаясь вверх до головы. Полностью расслабьтесь и осознанно отдохните 2 минуты. Читать далее...

Поза Трупа (время не указано)

Расслабьтесь на спине, руки вдоль туловища ладонями вверх. Читать далее...