Поза Коровы вариация (6 мин)

Примите Позу Коровы. Руки расставлены на ширине плеч, пальцы смотрят вперед. Колени находятся прямо под бедрами. Вдохните и подтяните таз вперед, а спину прогните вниз (Поза Коровы), шея и голова тянутся назад. Будьте осторожны, вытягивая шею. Открывайте сердце и поднимайте подбородок как можно выше, не допуская при этом повреждения шеи.

Начните попеременно отводить ноги назад и вверх как можно выше и выполнять при этом Дыхание Огня через округлённый рот. Быстро поднимайте и опу­скайте ноги в ритме с дыханием. Продолжайте 4 минуты.

Примите исходное положение. Отведите пра­вую ногу назад и вверх и одновременно вытяни­те левую руку вперед. Опустите их. Затем поднимите левую ногу и правую руку. Чередуйте подъём ног и рук в ритме с Дыханием Огня через округлённый рот. Продол­жайте 2 минуты. Затем сделайте вдох, выдох и расслабьтесь, сидя на коленях и пятках.