Упражнения Кундалини Йоги

Прогибы спины в Простой Позе (4 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 4 мин

Сидя в Простой Позе, положите руки на колени. Подбородок держите опущенным, а шею напряжённой и твёрдой как сталь. На вдохе прогибайте спину чуть назад, грудь и шея немного втягиваются. На выдохе прогибайте спину чуть вперёд, выталкивая грудь, голова немного отклонится назад. Полный цикл занимает... Читать далее...

Прогибы спины, оперевшись на землю кулаками (4 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 4 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Сожмите руки в кулаки и обопритесь ими о землю. Дышите интенсивно через рот, прогибая позвоночник следующим образом: На вдохе – спину выгните вперед, шею вытяните вверх, подбородок и грудь толкните вверх. На выдохе – прогните спину... Читать далее...

Прогибы стоя с руками в Замке Венеры над головой (4 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 4 мин

Стоя на ногах, поднимите руки с пальцами, переплетенными в Замке Венеры, над головой. На вдохе прогнитесь назад, На выдохе потянитесь вперёд, руки в Замке Венеры тянутся вниз. Полный цикл занимает 2-3 секунды. Следите за тем, чтобы всё тело участвовало в выполнении упражнения. Выполняйте 4 минуты. Комментарий:... Читать далее...

Проговаривание звуков (3,5 мин)

Минимальное время: 3 мин 30 сек
Среднее время: 3 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин 30 сек

Лягте на спину и начните звать кого-нибудь так, чтобы звук шёл из верхней части лёгких. Выполняйте 3,5 минуты. Читать далее...

Прогулка слона (1 мин – 3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Встаньте прямо, наклонитесь и возьмите себя за лодыжки. Не сгибая коленей, походите по комнате 1-3 минуты и вернитесь на место. Сядьте и расслабьтесь. Комментарий: Упражнение Кундалини Йоги «Прогулка слона» способствует работе кишечника и настраивает биоэнергетическое поле, подготавливая вас к медитации. Читать далее...

Прослушивание мантры «Он(г) Намо Гуру Дэ(й)в Намо» (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сидя в Простой Позе вытяните прямые руки вверх, ладони направлены вперёд, дыхание медленное и глубокое. Начните слушать запись Ниринджан Каур с мантрой «Он(г) Намо Гуру Дэ(й)в Намо». Развивайте вашу способность слушать. Продолжайте 3 минуты. В конце 2 раза: глубоко вдохните, задержите дыхание, сожмите... Читать далее...

Простая Поза с вытянутой на 60 градусов рукой (10 мин)

Минимальное время: 10 мин
Среднее время: 10 мин
Максимальное время: 10 мин

Сядьте в Простую Позу, вытяни­те правую руку под углом 60 градусов к телу и 45 градусов – к направлению «вперёд». Левая рука на колене, пальцы сложены в Гьян Мудру. Успокойте свой ум, освободите его от мыслей. Нужный ритм дыха­ния установится... Читать далее...

Простая Поза с вытянутыми в стороны руками

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу, руки вытяните параллельно полу в стороны. Ладони смотрят в стороны, пальцы направлены вверх. Смотрите на точку межбровья, закатив глаза вверх. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и на 20 секунд крепко сожмите Мула Бандху. После этого выдохните... Читать далее...

Простая Поза с мантрой Са Та На Ма (4 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 4 мин

Сядьте в Простую Позу. Начните повторять Пандж Шабд: СА ТА НА МА: сначала шепотом 2 минуты, а затем вслух, в полный голос, 2 минуты. Читать далее...

Простая Поза с руками в Замке Медведя

Сядьте в Простую Позу и сцепите пальцы рук на уровне груди в Замок Медведя. Правая ладонь направлена вниз. Предплечья держите параллельно полу. Сделайте глубокий вдох, энергично выдохните и выполните Мула Бандху. Выдохните, задержите дыхание и в мыслях поднимите энергию праны... Читать далее...