Упражнения Кундалини Йоги

Поза Натяжения (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на спину, пятки вместе, носки тянутся от себя. Поднимите ступни ног и голову на 15 см от пола, глаза смотрят на пальцы ног. Вытяните руки параллельно полу, пальцы рук тянутся по направлению к пальцам ног. Выполняйте Дыхание Огня в... Читать далее...

Поза Натяжения (10-15 сек)

Минимальное время: 10 сек
Среднее время: 13 сек
Максимальное время: 15 сек

Лягте на спину, ноги вместе и руки по бокам. Нижнюю часть спины прижмите к полу. Поднимите руки, ноги и голову вверх от пола. Руки можно поместить над бедрами ладонями вниз, пальцами в сторону ступней. Смотрите вниз на пальцы ног. Держите... Читать далее...

Поза Натяжения (20 сек)

Минимальное время: 20 сек
Среднее время: 20 сек
Максимальное время: 20 сек

Лежа на спине, выполните Горловой Замок, голову, руки и ноги поднимите на 15 см от пола. Руки параллельны земле, ладони смотрят вниз. Сохраняйте позу 20 секунд, глядя на кончики пальцев ног. Читать далее...

Поза Натяжения (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на спину, пятки вместе, носки тянутся от себя. Поднимите ступни ног и голову на 15 см от пола, глаза смотрят на пальцы ног. Вытяните руки параллельно полу, пальцы рук тянутся по направлению к пальцам ног. Выполняйте Дыхание Огня в... Читать далее...

Поза Натяжения (30 сек – 2 мин)

Минимальное время: 30 сек
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 2 мин

Лягте на спину. Поднимите голову и стопы на 15-20 см от пола и удерживайте положение с Дыханием Огня от 30 секунд до 2 минут или столько, сколько можете. Взгляд направлен на стопы. Руки вытянуты вдоль тела по направлению к носочкам,... Читать далее...

Поза Натяжения (вариация) (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Лягте на спину, ноги вместе и руки по бокам. Нижнюю часть спины прижмите к полу. Поднимите руки, ноги и голову вверх от пола. Руки вытянуты по направлению к носкам ног. Посмотрите вниз тела на пальцы ног. Ноги должны быть на... Читать далее...

Поза Натяжения (лежа в кровати) (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Лёжа на спине с прямыми ногами, соедините пятки вместе и поднимите голову и ноги примерно на 15-30 см. Взгляд направьте на большие пальцы ног (или на одеяле, которое их покрывает). Руки вытянуты вдоль туловища, ладони обращены к бёдрам, но не касаются... Читать далее...

Поза Натяжения (с обычным дыханием)

Минимальное время: 7 мин
Среднее время: 7 мин
Максимальное время: 7 мин

Лежа на спине, выпрямите ноги вперед. Пятки вместе, носки вытянуты. Приподнимите ноги и голову на 15 сантиметров от пола. Взгляд направьте на пальцы ног. Руки вдоль тела, ладони развёрнуты к бёдрам, но не касаются их. Балансируйте и удерживайте это положение в течение... Читать далее...

Поза натяжения c медленным глубоким дыханием

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Перейдите в Позу Натяжения, для этого руки расположите параллельно телу ладонями к себе, пальцы рук вытяните в направлении стоп. Дышите медленно и глубоко, делая длинные вдохи и выдохи. Если вы делаете все правильно, то область вашего Пупочного Центра будет подрагивать.... Читать далее...

Поза Натяжения и Подтягивание коленей

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 3 мин 30 сек
Максимальное время: 5 мин

Лежа на спине, выпрямите ноги вперед. Пятки вместе, носки вытянуты. Приподнимите ноги и голову на 15 сантиметров от пола. Это Поза Натяжения. Начните выполнять Дыхание Огня в течение 3 минут. После опустите затылок на пол и с глубоким вдохом подтягивайте... Читать далее...