Упражнение Кундалини йоги
Поза Лягушки – вариация (26 раз)
Техника выполнения
Поза:
- Сядьте на корточки, опираясь на пальцы ног, колени разведены в стороны.
- Пятки сведены вместе и не касаются пола.
- Кончики пальцев рук касаются пола между коленями.
- Лицо смотрит прямо вперёд.
Движение:
- Вдох: Поднимите бёдра вверх, не отрывая пальцы рук от пола.
- Выдох: Опуститесь вниз, колени располагаются по бокам рук.
- Десятый раз:
- Останьтесь внизу, сделайте три глубоких вдоха и выдоха.
- После третьего выдоха задержите дыхание, выполните Мулабандху (Корневой замок), удерживая задержку на 10-20 секунд.
🔹 Повторите последовательность 26 раз.
🔹 На последнем выдохе:
- Останьтесь внизу, выполните три глубоких вдоха и выдоха.
- После третьего выдоха задержите дыхание и повторите Мулабандху.
Комментарий: Почувствуйте, как энергия поднимается вдоль позвоночника. Важно сохранять расслабленность и не перенапрягаться.
Эффекты упражнения
В каких практиках встречается
Крийи и медитации с этим упражнением
-
7 мин
