УПРАЖНЕНИЕ КУНДАЛИНИ ЙОГИ

Поза Лягушки – вариация (26 раз)

Техника выполнения

Поза:

• Сядьте на корточки, опираясь на пальцы ног, колени разведены в стороны.
• Пятки сведены вместе и не касаются пола.
• Кончики пальцев рук касаются пола между коленями.
• Лицо смотрит прямо вперёд.

Движение:

1. Вдох: Поднимите бёдра вверх, не отрывая пальцы рук от пола.
2. Выдох: Опуститесь вниз, колени располагаются по бокам рук.
3. Десятый раз:
• Останьтесь внизу, сделайте три глубоких вдоха и выдоха.
• После третьего выдоха задержите дыхание, выполните Мулабандху (Корневой замок), удерживая задержку на 10-20 секунд.

🔹 Повторите последовательность 26 раз.
🔹 На последнем выдохе:

• Останьтесь внизу, выполните три глубоких вдоха и выдоха.
• После третьего выдоха задержите дыхание и повторите Мулабандху.

Комментарий: Почувствуйте, как энергия поднимается вдоль позвоночника. Важно сохранять расслабленность и не перенапрягаться.

Эффект

Упражнение «Поза Лягушки – вариация (26 раз)» обладает следующими эффектами:

Стимуляция естественного потока энергии (Подъем Кундалини)