Упражнения Кундалини Йоги

Поклоны в ритме «Джап Сахиб» с руками в замке за спиной (7 мин)

Минимальное время: 7 мин
Среднее время: 7 мин
Максимальное время: 7 мин

Без паузы после предыдущего упражнения, сидя в Позе Скалы, соедините руки за спиной и пальцы в замок. Под запись «Джап Сахиб» в исполнении Раджи Сат Нам Сингха начните выполнять движения, согласуя их с музыкой: Наклоняйтесь на каждое произнесение слова «Намастанг», касаясь... Читать далее...

Поклоны в ритме «Джап Сахиб» с руками вдоль тела (6 мин 30 сек)

Минимальное время: 6 мин 30 сек
Среднее время: 6 мин 30 сек
Максимальное время: 6 мин 30 сек

Сядьте в Позу Скалы, опустите руки вдоль тела. Включите запись «Джап Сахиб» в исполнении Раджи Сат Нам Сингха. Начните выполнять движения, согласуя их с музыкой: Наклоняйтесь на каждое произнесение слова «Намастанг», касаясь лбом пола. Сразу же поднимайтесь в исходную позу. Выполняйте поклоны 6... Читать далее...

Полет (11 мин)

Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 11 мин
Максимальное время: 11 мин

Сядьте в Простую Позу. Вытяните прямые руки в стороны, ладони направлены вниз. Совершайте мощные движения руками вверх-вниз, сохраняя их напряжёнными. Время выполнения: 11 мин. Комментарий: Сфокусируйтесь и чувствуйте Анахату. Растворяйте «Я хочу существовать». Читать далее...

Полёт орла (5 мин 30 сек)

Минимальное время: 5 мин 30 сек
Среднее время: 5 мин 30 сек
Максимальное время: 5 мин 30 сек

Сидя в Простой Позе с прямой спиной: Глубоко вдохните и представьте себя орлом, двигая руками, как будто машете крыльями. Используйте своё воображение: Пролетайте сквозь открывающиеся небеса. Достигайте горных вершин. Дышите медленно и глубоко, ощущая свободу полёта. Время выполнения: 5 мин 30 сек. Читать далее...

Полная релаксация на боку

Минимальное время: 15 мин
Среднее время: 15 мин
Максимальное время: 15 мин

Лежа на боку, расслабьтесь. Полная релаксация. Читать далее...

Полная релаксация на боку (10 мин)

Минимальное время: 10 мин
Среднее время: 10 мин
Максимальное время: 10 мин

Лежа на боку, расслабьтесь. Полная релаксация. Читать далее...

Полное расслабление (1 час)

Минимальное время: 60 мин
Среднее время: 60 мин
Максимальное время: 60 мин

После выполнения этой крийи желательно отдохнуть в течение часа. Выпейте стакан воды. Читать далее...

Полное растяжение (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Сядьте, прямые ноги перед собой. Стопы вместе, тяните пальцы ног от себя. Вытяните руки максимально вверх. Дышите глубоко и медленно. На выдохе пойте мантру «Онг» Выполняйте 5 мин. Читать далее...

Полный отдых на животе (7 мин)

Минимальное время: 7 мин
Среднее время: 7 мин
Максимальное время: 7 мин

Лягте на живот и полностью расслабьтесь, позволяя телу погрузиться в состояние покоя и глубокого расслабления. Спите и отдыхайте 7 мин. Читать далее...

Полный отдых на спине под звуки гонга (время не указано)

Расслабьтесь, лежа на спине, под звуки гонга. Позвольте телу полностью погрузиться в состояние покоя и гармонии. Читать далее...