Упражнения Кундалини Йоги

Поза Рыбы (5-7 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 6 мин
Максимальное время: 7 мин

Оставаясь в Позе Скалы, разв­едите пятки по обе стороны от бёдер. Лягте на спину и опустите голову на пол. Выгните дугой шею, спину, грудь и живот в области пупка. Полежите в этой позе от 5 до 7 минут. Комментарий: если во... Читать далее...

Поза Рыбы из Позы Воздержания

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 5 мин

Из Позы Воздержания (сидя между пятками) опустите корпус назад, уложив позвоночник на пол. Поднимите руки вверх, перпендикулярно полу. Ладони соедините вместе. Начните выполнять Сат Крийю в этом положении в течение 3-5 минут. (Начните произносить мантру «Cат Нам» с выражением, в... Читать далее...

Поза рыбы с Дыханием Огня (1 мин 30 сек – 3 мин)

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Если вам позволяет тело, то сядьте в Позу Скалы и опустите спину. Или лягте на спину и скрестите ноги как в Простой Позе (более легкий вариант). Раскройте грудную клетку и дышите «Дыханием Огня» 1,5-3 мин. В конце: медленно выйдите из Позы Рыбы... Читать далее...

Поза с откинутой назад головой

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Сядьте прямо, вытяните ноги и обопритесь на руки так, чтобы руки продолжали линию плеч вниз. Прогнитесь в плечах и откиньте голову назад, линия изгиба головы и плечевого пояса должна образовать четверть круга. Поднимите грудную клетку. Удерживайте это положение натяжения, но... Читать далее...

Поза с приподнятым торсом

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Лежа на спине положите руки под ягодицы, поднимите грудную клетку и перенесите вес на тазовые кости. Слегка приподнимите голову и плечи. 1 минута. Комментарий: Эта поза создаёт такое давление на лимфатические узлы, что они начинают «работать на вас». Читать далее...

Поза с согнутой под прямым углом передней ногой

Встаньте и присядьте, не отрывая от пола пяток. Одну ногу вытяните максимально назад с опорой на подъем стопы. Большая часть нагрузки приходится на переднюю ногу, согнутую под углом 90 градусов. Соедините ладони вместе в центре груди на уровне нерва ума.... Читать далее...

Поза Саранчи (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на живот. Сжатые в кулаки руки положите под нижнюю часть живота, между тазобедренными костями, над пахом. Пятки соедините, поднимите прямые ноги как можно выше. Удерживайте это положение 3 минуты. Читать далее...

Поза саранчи (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Лягте на живот. Сжатые в кулаки руки положите под нижнюю часть живота, между тазобедренными костями, над пахом. Пятки соедините, сделайте вдох и поднимите прямые ноги как можно выше. Выдохните и выполните Мулабандху. Удерживайте замок как можно дольше. Повторяйте упражнение 3... Читать далее...

Поза Саранчи (время не указано)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Лягте на живот. Сожмите руки в кулаки и подложите их под выступающие части тазовых костей. Держите пятки вместе. Подбородок на полу. Поднимите ноги вверх над полом и держите. Дышите медленно и глубоко. Комментарий: Продолжительность примерно 2-3 мин. Читать далее...

Поза Саранчи с Дыханием Огня (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Лягте на живот. Сжатые в кулаки руки положите под нижнюю часть живота, между тазобедренными костями, над пахом. Пятки соедините, поднимите прямые ноги как можно выше. Удерживайте это положение 2 минуты с Дыханием Огня. Читать далее...