Упражнения Кундалини Йоги

Постепенное поднятие и опускание корпуса

Минимальное количество раз: 1 раз
Среднее количество раз: 1 раз
Максимальное количество раз: 1 раз
Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Лягте на спину, руки спрячте под ягодицы. Мысленно повторяйте мантру «Хар», как счет и поднимайте голову и плечи на один дюйм (2,5 см) на каждый такой счет. Всего должно быть 17 счетов (примерно 17 секунд). Задержитесь на 10 сек. в... Читать далее...

Постукивания ладонями по лбу (30 сек)

Минимальное время: 30 сек
Среднее время: 30 сек
Максимальное время: 30 сек

Лёжа на спине, по очереди постукивайте раскрытыми ладонями по лбу в течение 30 секунд. Читать далее...

Потягивание всем телом (45 сек)

Минимальное время: 45 сек
Среднее время: 45 сек
Максимальное время: 45 сек

Подвигайтесь и потяните каждую часть тела 45 секунд. Читать далее...

Потягивания вперед с вытянутыми руками и ногами (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте, вытянете вперед руки и ноги. Руки параллельны земле. Сделайте вдох и на выдохе потянитесь вперед, держа нижнюю часть спины, выгнутой назад, как в Позе Кошки, а руки параллельными земле. Один цикл занимает 2-3 секунды. Выполняйте упражнение 2 минуты. Комментарий: это упражнение... Читать далее...

Потягивания вперед, сидя с прямыми ногами (4,5-5,5 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин 30 сек
Максимальное время: 5 мин

Сядьте и вытяните прямые ноги перед собой. Ухватитесь за большие пальцы ног большим и указательным пальцами, надавите большим пальцем на ногтевую пластину пальца ноги. Если вы не достаете до пальцев ног, возьмитесь за лодыжки. Держите голову прямо во время выполнения... Читать далее...

Потягивания из стороны в сторону (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте в Простую Позу и вытяните руки над го­ловой. Сплетите пальцы рук над головой ладонями вверх. Про­гнитесь назад и начните потягиваться из стороны в сторону, подобно кошке. Продолжайте 1 минуту. Комментарий: упражнение «Потягивания из стороны в сторону» балансирует меридианы, проходящие по... Читать далее...

Потягивания к правому плечу левой рукой за спиной (3-5 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 5 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Левую руку заведите за спину, и касаясь тыльной стороной ладони правой лопатки, потянитесь к правому плечу. В этой позе: Глубоко вдохните, Полностью выдохните, Без напряжения задержите дыхание максимально надолго. Выполните Мулабандху. Выполняйте эту последовательность 3-5 минут. Комментарий: Это упражнение укрепляет... Читать далее...

Потягивания лежа на спине (30 сек)

Минимальное время: 30 сек
Среднее время: 30 сек
Максимальное время: 30 сек

Лёжа на спине, левую руку вытяните вверх, левую ногу согните в колене и наклоните её вправо. Поменяйте положение рук и ног и повторите потягивание. 30 секунд. Читать далее...

Потягивания носочками ног (30 сек)

Минимальное время: 30 сек
Среднее время: 30 сек
Максимальное время: 30 сек

Лёжа на спине, начните по очереди тянуть носочки ног – левый носок от себя, правый – на себя, и наоборот. 30 секунд. Читать далее...

Походка Воина

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте и выпрямите ноги вперед, упершись руками в пол рядом с бедрами. Начните поочередно поднимать и опускать то левую, то правую ноги, держа ноги прямыми в коленях. Выполняйте 3 мин. Комментарий: Это упражнение воздействует на поясницу. Его выполнение — также хорошая... Читать далее...