Упражнения Кундалини Йоги

Раскачивание в Позе Лука (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Лягте на живот и выгнитесь в Позу Лука. Прогните спину полностью, держите голову направленной вверх. Начинайте качаться назад и вперед от колен до верха груди, распевая мантру:  Humme Hum, Toomee Toom, Wahe Guru. I am Thine in Mine Myself, Wahe Guru. Выполняйте... Читать далее...

Раскачивание коленями (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу, соедините стопы, обхватите их руками. Раскачивайте коленями вверх и вниз 1-3 минуты. Читать далее...

Раскачивания в Позе Лука (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Поза Лука: в положении лёжа на животе обхватите лодыжки и потянитесь в позу Лука. Раскачивайтесь вперёд-назад на животе. Вдох – назад, выдох – вперёд. Массируйте живот этим движением 1-2 минуты. Затем расслабьтесь на животе и чувствуйте, как вы дышите вместе... Читать далее...

Раскрывание и закрывание ладоней

Минимальное время: 3 мин 30 сек
Среднее время: 5 мин 30 сек
Максимальное время: 7 мин

Сидя в Простой Позе вытяните прямые руки вверх и в стороны под углом 60 градусов, ладони направлены вверх, большие пальцы отделены от остальных и вытянуты в стороны, все пальцы выпрямлены. Быстро раскрывайте и закрывайте ладони, касаясь кончиками пальцев до основания... Читать далее...

Раскрытие грудной клетки (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Охватитесь ладонями за шею сзади, переплетя пальцы рук между собой. Отведите локти назад. Фокус в Точке Межбровья. Медленно и глубоко дышите в этой позе, делая полные вдохи и выдохи. 3 минуты. В конце: Глубокий вдох, Задержка... Читать далее...

Раскрытие Сердечного Центра для исцеления (5-7 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 6 мин
Максимальное время: 7 мин

Сядьте в Простую Позу. Вытяните руки параллельно полу под углом 60 градусов друг к другу, как будто хотите обнять кого-то. Пальцы широко разведите и напрягите. Выполните несколько медленных глубоких вдохов и выдохов. На вдохе крепко сожмите руки в кулаки. Медленно с усилием... Читать далее...

Раскрытие Чувственного Пространства Сердца (время не указано)

Сидя в Простой Позе, соедините ладони в Молитвенной Мудре и прислушайтесь к ощущениям тепла в позвоночнике на уровне Сердечной Чакры. Чувствуйте, что это ощущение в Анахата Чакре более сильное, чем мысли в уме. Ваш ум окажется в Нейтральном канале. Отпускайте мысли и наслаждайтесь осознанием... Читать далее...

Расслабление + перекаты на спине (2-4 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 4 мин

Расслабьтесь, полежите на спине в течение 1-3 минут. Вытяните руки вдоль тела ладонями вверх. После этого подтяните колени к груди и обхватите их руками. Поднимите голову и потянитесь носом к коленям. Выполняйте перекаты на спине вперед-назад, разминая позвоночник от основания... Читать далее...

Расслабление в позе лежа с поднятой ногой (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на спину, расслабьтесь. Поднимите прямую левую ногу на 30 см от земли, сохраняя при этом все остальные части тела расслабленными. Время – 1,5 минуты. Повторите то же самое с правой ногой – 1,5 минуты. Комментарий: расслабление в позе лежа с поднятой... Читать далее...

Расслабление в позе Ребенка с вытянутой ногой (6 мин - 22 мин)

Минимальное время: 6 мин
Среднее время: 11 мин
Максимальное время: 22 мин

Сядьте на колени и пятки. Левую ногу вытяните назад. Наклонитесь вперед и положите лоб на пол. Вытяните руки назад вдоль тела, ладонями вверх. Расслабьтесь и дышите свободно. Сохраняйте эту позу 3 минуты, затем на вдохе плавно подними­тесь. Сядьте на колени и... Читать далее...