Упражнения Кундалини Йоги

Помощник для сердца и мозга (время неограниченно)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 11 мин
Максимальное время: 62 мин

Сядьте в Простую Позу. Руки расслабьте и разведите их ладонями вперед. Начните по очереди сгибать руки, поднося ладони к центру груди, но не касаясь ее. Не сгибайте руки в запястьях. Двигайте ими как можно быстрее. Время выполнения не ограничено. После завершения без паузы... Читать далее...

Помпа. Качание животом (1 мин – 3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Позу Скалы (колени вместе), вытяните руки вверх, ладони сложите вместе. Сделайте вдох. На задержке дыхания энергично втяните пупок, затем расслабьте, затем снова втяните, снова расслабьте – и так до тех пор, пока хватает воздуха. Затем сделайте выдох, вдох и начните сначала. Выполняйте... Читать далее...

Поочередное выпрямление и сгибание пальцев рук

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сидя в Простой Позе, поднимите и вытяните руки вверх, так чтобы локти касались ушей. Сожмите руки в кулаки, зажав большие пальцы внутри. Выпрямляйте и снова сжимайте в кулаки поочередно указательный, средний, безымянный пальцы и мизинец. Выполняйте 2 минуты. Комментарий: Это упражнение... Читать далее...

Поочередное выпрямление и сгибание рук стоя на ногах (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Стоя на полу, выпрямите ноги и немного расставьте стопы в стороны. Исходное положение: Левую руку сожмите в кулак, зажав большой палец внутри кулака и поднимите руку к центру груди на уровень сосков. Правую руку вытяните вперед, выпрямив ее в локтях и раскрывая ладонь... Читать далее...

Поочередное вытягивание рук под углом 60 градусов (10 мин)

Минимальное время: 10 мин
Среднее время: 10 мин
Максимальное время: 10 мин

Сядьте в Простую Позу. Руки прижмите к бокам до локтей, а начиная от локтей, направьте их прямо вверх, ладони смотрят друг на друга. С силой вытолкните одну руку вверх под углом 60 градусов, а другую руку оставьте согнутой. Она должна... Читать далее...

Поочередное дыхание ноздрями (2-3 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки. Вдохните через левую ноздрю. Указательный палец правой руки на левой ноздре. Сделайте выдох через правую ноздрю. Дышите быстро, примерно 1 цикл дыхания в секунду. Продолжайте 2-3 минуты. Комментарий: Это упражнение регулирует работу эндокринной... Читать далее...

Поочередное дыхание с задержкой 45 сек и разбиением выдоха на 4 части (3 мин – 4 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин 30 сек
Максимальное время: 4 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной, выполните легкий Горловой Замок и приподними­те грудную клетку. Сосредоточьте внимание на Точке Межбровья, над переносицей и начните дышать следующим образом: Поочерёдно закрывайте ноздри пальцем указательным пальцем (пальцем Юпитера) правой руки: Закройте правую ноздрю и глубоко... Читать далее...

Поочередное дыхание с задержкой 45 сек и разбиением выдоха на 8 частей (10 мин)

Минимальное время: 10 мин
Среднее время: 10 мин
Максимальное время: 10 мин

Сидя в Простой Позе с прямой спиной, выполнив легкий Горловой Замок, приподняв грудную клетку, сосредоточив внимание на Точке Межбровья, над переносицей, начните дышать следующим образом: Поочерёдно закрывайте ноздри пальцем указательным пальцем (пальцем Юпитера) правой руки: Закройте правую ноздрю и глубоко вдохните через левую... Читать далее...

Поочередное дыхание через одну ноздрю

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в простую (Сукхасану) или совершенную (Сидхасану) позу. Дышите «слева — направо». Вдох — через левую ноздрю, выдох — через правую, используя большой палец и мизинец одной руки, чтобы попеременно закрывать ноздри. Сконцентрируйтесь на основании позвоночника, сжав Мула Бандху. При вдохе мысленно... Читать далее...

Поочерёдное дыхание: вдох через правую, выдох через левую ноздри (11 мин)

Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 11 мин
Максимальное время: 11 мин

Сделайте вдох и сядьте в Простую Позу. Начните дышать следующим образом: Вдох через правую ноздрю (при этом левая ноздря закрыта большим пальцем левой руки), Выдох через левую ноздрю (при этом правая ноздря закрыта указательным пальцем левой руки). Выполняйте 11 минут. Читать далее...