Упражнения Кундалини Йоги

Поза Натяжения (30 сек – 2 мин)

Минимальное время: 30 сек
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 2 мин

Лягте на спину. Поднимите голову и стопы на 15-20 см от пола и удерживайте положение с Дыханием Огня от 30 секунд до 2 минут или столько, сколько можете. Взгляд направлен на стопы. Руки вытянуты вдоль тела по направлению к носочкам,... Читать далее...

Поза Натяжения (вариация) (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Лягте на спину, ноги вместе и руки по бокам. Нижнюю часть спины прижмите к полу. Поднимите руки, ноги и голову вверх от пола. Руки вытянуты по направлению к носкам ног. Посмотрите вниз тела на пальцы ног. Ноги должны быть на... Читать далее...

Поза Натяжения (лежа в кровати) (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Лёжа на спине с прямыми ногами, соедините пятки вместе и поднимите голову и ноги примерно на 15-30 см. Взгляд направьте на большие пальцы ног (или на одеяле, которое их покрывает). Руки вытянуты вдоль туловища, ладони обращены к бёдрам, но не касаются... Читать далее...

Поза Натяжения (с обычным дыханием)

Минимальное время: 7 мин
Среднее время: 7 мин
Максимальное время: 7 мин

Лежа на спине, выпрямите ноги вперед. Пятки вместе, носки вытянуты. Приподнимите ноги и голову на 15 сантиметров от пола. Взгляд направьте на пальцы ног. Руки вдоль тела, ладони развёрнуты к бёдрам, но не касаются их. Балансируйте и удерживайте это положение в течение... Читать далее...

Поза натяжения c медленным глубоким дыханием

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Перейдите в Позу Натяжения, для этого руки расположите параллельно телу ладонями к себе, пальцы рук вытяните в направлении стоп. Дышите медленно и глубоко, делая длинные вдохи и выдохи. Если вы делаете все правильно, то область вашего Пупочного Центра будет подрагивать.... Читать далее...

Поза Натяжения и Подтягивание коленей

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 3 мин 30 сек
Максимальное время: 5 мин

Лежа на спине, выпрямите ноги вперед. Пятки вместе, носки вытянуты. Приподнимите ноги и голову на 15 сантиметров от пола. Это Поза Натяжения. Начните выполнять Дыхание Огня в течение 3 минут. После опустите затылок на пол и с глубоким вдохом подтягивайте... Читать далее...

Поза Натяжения и Подтягивание коленей 2

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 3 мин 30 сек
Максимальное время: 5 мин

Лежа на спине, выпрямите ноги вперед. Пятки вместе, носки вытянуты. Приподнимите ноги и голову на 15 сантиметров от пола. Это Поза Натяжения. Начните выполнять Дыхание Огня в течение 3 минут. После опустите затылок на пол и с глубоким вдохом подтягивайте... Читать далее...

Поза натяжения. Вариант

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Лежа на спине, руки на полу, вдоль тела, поднимите ноги на 15 см от пола и начните дышать 1 минуту Дыханием Огня. Затем вдохните, задержите дыхание. Расслабьтесь. Комментарий: Упражнение «Поза натяжения. Вариант» направлено на верхние чакры и праническую энергию глаз и... Читать далее...

Поза Орла (6-10 минут)

Минимальное время: 6 мин
Среднее время: 8 мин
Максимальное время: 10 мин

Стоя на ногах, согните правое колено, оберните левую ногу вокруг правого бедра и голени. Обхватите пальцами левой ноги правую лодыжку. Скрестите руки, правая рука поверх левой, затем согните обе руки так, чтобы правый локоть оказался внутри, над левым локтем, скрутите предплечья... Читать далее...

Поза Плуга (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на спину и вытяните ноги вверх. Руками возьмитесь за стопы. Находитесь в этой позе 30 секунд. Затем: На вдохе опустите ноги за голову в Позу Плуга; На выдохе вытягивайте ноги вверх к потолку. Выполняйте 2 мин 30 секунд. Комментарий: Двигайтесь ритмично, сонастраивая дыхание с движением... Читать далее...