Упражнения Кундалини Йоги

Простая поза с руками в форме палатки

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 4 мин 30 сек
Максимальное время: 6 мин

Сядьте в Простую Позу, спина прямая, грудь приподнята. Соедините руки так, чтобы пальцы противоположных рук касались друг друга, а положение рук на поминало бы форму палатки. Удерживайте руки на уровне подбородка ладонями вниз. Начните петь мантру: «Бог и я, я... Читать далее...

Простая Поза, руки в замке за шеей

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу, позвоночник прямой, схватите каждой рукой запястья противоположной руки и поместите образовавшийся замок за шею. Потяните руки и предплечья вниз. Оставайтесь в этой позе с медленным глубоким дыханием 3 минуты. Читать далее...

Простая Поза, руки параллельно земле (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте в Простую Позу, руки вытяните в стороны параллельно земле, шея прямая, пальцы вместе. Оставайтесь в этой позе 1 минуту. Читать далее...

Пружина. Наклоны вперед стоя под мантру «Хар Хар Хар Хар Хар Хар Хар Хари!» (6-7 мин)

Минимальное время: 6 мин
Среднее время: 6 мин 30 сек
Максимальное время: 7 мин

В этом упражнении вам нужно ритмично и непрерывно выполнять следующую последовательность действий под мантру «Хар Хар Хар Хар Хар Хар Хар Хари!» так, чтобы она звучала непрерывно: Встаньте прямо. Выпрямите руки и поднимите их вверх над головой. Сделайте наклон вперед и коснитесь... Читать далее...

Прыгающая Лягушка (52 раза)

Минимальное количество раз: 52 раза
Среднее количество раз: 52 раза
Максимальное количество раз: 52 раза

Сядьте в Позу Лягушки и подпрыгивайте на месте, 52 раза. Комментарий: Упражнение «Прыгающая Лягушка» избавляет от шаткости тела и шаткости личности. Читать далее...

Прыжки в Простой Позе (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте в Простую Позу, руки положите рядом с бедрами. Начните подпрыгивать всем телом, отталкиваясь руками от пола. Двигайтесь ритмично 2 минуты с Дыханием Огня. Комментарий: У йогов, возраст измеряется гибкостью тела. «Когда мужчина не может сесть в Позу Лотоса, его возраст... Читать далее...

Прыжки всем телом с вытянутыми ногами вперед (10 раз)

Минимальное количество раз: 10 раз
Среднее количество раз: 10 раз
Максимальное количество раз: 10 раз

Без паузы после предыдущего упражнения, сядьте и вытяните ноги вперед. Упритесь ладонями в пол рядом с бедрами. Со вдохом оттолкнитесь руками и оторвите пятки и корпус от пола, на выдохе – опуститесь на пол. Сделайте 10 таких «прыжков» с дыханием. Читать далее...

Прыжки всем телом с вытянутыми ногами вперед (15 раз)

Минимальное количество раз: 15 раз
Среднее количество раз: 15 раз
Максимальное количество раз: 15 раз

Без паузы после предыдущего упражнения, сядьте и вытяните ноги вперед. Упритесь ладонями в пол рядом с бедрами. Со вдохом оттолкнитесь руками и оторвите пятки и корпус от пола, на выдохе – опуститесь на пол. Сделайте 15 таких «прыжков» с дыханием. Читать далее...

Прыжки всем телом с вытянутыми ногами вперед (20 раз)

Минимальное количество раз: 20 раз
Среднее количество раз: 20 раз
Максимальное количество раз: 20 раз

Без паузы после предыдущего упражнения, сядьте и вытяните ноги вперед. Упритесь ладонями в пол рядом с бедрами. Со вдохом оттолкнитесь руками и оторвите пятки и корпус от пола, на выдохе – опуститесь на пол. Сделайте 20 таких «прыжков» с дыханием. Читать далее...

Прыжки лежа на спине (3 мин 30 сек)

Минимальное время: 3 мин 30 сек
Среднее время: 3 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин 30 сек

Лягте на пол, подложив руки под голову. Пятки разверните на 30 сантиметров. Начинайте подпрыгивать всем телом от бедер, двигаясь от центра тела. Колени держите прямыми и двигайтесь от бедер до грудной клетки. Выполняйте это упражнение энергично 3,5 минуты. Читать далее...