Упражнения Кундалини Йоги

Поза Натяжения и Подтягивание коленей 2

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 3 мин 30 сек
Максимальное время: 5 мин

Лежа на спине, выпрямите ноги вперед. Пятки вместе, носки вытянуты. Приподнимите ноги и голову на 15 сантиметров от пола. Это Поза Натяжения. Начните выполнять Дыхание Огня в течение 3 минут. После опустите затылок на пол и с глубоким вдохом подтягивайте... Читать далее...

Поза натяжения. Вариант

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Лежа на спине, руки на полу, вдоль тела, поднимите ноги на 15 см от пола и начните дышать 1 минуту Дыханием Огня. Затем вдохните, задержите дыхание. Расслабьтесь. Комментарий: Упражнение «Поза натяжения. Вариант» направлено на верхние чакры и праническую энергию глаз и... Читать далее...

Поза Орла (6-10 минут)

Минимальное время: 6 мин
Среднее время: 8 мин
Максимальное время: 10 мин

Стоя на ногах, согните правое колено, оберните левую ногу вокруг правого бедра и голени. Обхватите пальцами левой ноги правую лодыжку. Скрестите руки, правая рука поверх левой, затем согните обе руки так, чтобы правый локоть оказался внутри, над левым локтем, скрутите предплечья... Читать далее...

Поза Плуга (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на спину и вытяните ноги вверх. Руками возьмитесь за стопы. Находитесь в этой позе 30 секунд. Затем: На вдохе опустите ноги за голову в Позу Плуга; На выдохе вытягивайте ноги вверх к потолку. Выполняйте 2 мин 30 секунд. Комментарий: Двигайтесь ритмично, сонастраивая дыхание с движением... Читать далее...

Поза Плуга (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Лягте на спину. Медленно поднимите ноги и опустите их за голову так, чтобы вытянутые пальцы ног дотронулись до пола. В идеале прямая спина должна быть перпендикулярна полу. Руки вытяните за головой в сторону пальцев ног. Ноги прямые в коленях. Расслабьтесь... Читать далее...

Поза Плуга (вариация) (3-11 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 7 мин
Максимальное время: 11 мин

Лежа на спине, вытяните прямые руки за головой на полу. Поднимите нижнюю часть туловища и опустите ноги назад, вытянув их над головой параллельно земле (вариация Позы Плуга). Сохраняйте позу в соответствии с вашими возможностями от 3 до 11 минут. Комментарий: Это простой поток... Читать далее...

Поза Половинного Колеса с Дыханием Огня (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Примите Половинную Позу Колеса. Когда поза станет устойчивой и сбалансированной, начните дышать Дыхание Огня в течение 1 минуты. Читать далее...

Поза Ребенка (1 мин – 2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Сядьте на колени и пятки. Обхватите пятки ладонями сбоку, наклонитесь вперёд в Позу Ребенка. Коснитесь лбом земли. Дышите спокойно (брюшным дыханием). Сохраняйте позу в течение 1-2 мин. Читать далее...

Поза Ребёнка (1-11 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 11 мин

Сядьте на колени (Ваджрасану), наклонитесь вперед пока лоб не будет лежать на полу, руки вдоль туловища. Сидеть нужно на коленках и на пятках, а не между пятками, голова в таком положении, что шея отдыхает, кисти рук рядом со стопами, ладони... Читать далее...

Поза Ребёнка (15 мин)

Минимальное время: 15 мин
Среднее время: 15 мин
Максимальное время: 15 мин

Сядьте на пятки и наклонитесь вперёд, приняв Позу Ребёнка. Коснитесь лбом пола и расположите руки на полу вдоль тела. Засните в этой позе на 15 минут. Читать далее...