Упражнения Кундалини Йоги

Поочередные подъёмы ног на 90 градусов с руками на Сердечном Центре, вдохом через нос и выдохом через рот (4 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 4 мин

Лежа на спине, выпрямите ноги и соедините пятки ног. Скрестите руки на Сердечном Центре. По очереди поднимайте ноги на 90 градусов. Когда одна нога идёт вверх, другая идёт вниз. Не бросайте ноги, а мягко кладите их на пол. Колени прямые. Пойте... Читать далее...

Поочередные подъемы ног на 90 градусов с руками под шеей (1 мин 30 сек)

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Лёжа на спине, положите руки под шею (но не под голову). Поднимите левую ногу на 90 градусов, Опустите левую на пол. Поднимите правую ногу на 90 градусов, Опустите правую на пол. Выполняйте подъемы 1 мин 30 сек. Читать далее...

Поочередные подъемы ног стоя с руками на бедрах (26 раз или 2-3 мин)

Минимальное количество раз: 26 раз
Среднее количество раз: 26 раз
Максимальное количество раз: 26 раз
Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Встаньте прямо, руки на бёдрах, расстояние между стопами 15 см. Начните поочередно поднимать то левую ногу, то правую ногу вперед до уровня талии (если это у вас получается). Выполняйте подъемы в ритмичном темпе 26 раз или 2-3 минуты. Читать далее...

Поочередные сгибания и выпрямления рук в Простой Позе (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу, руки на уровне плеч, кончики пальцев соприкасаются напротив центра груди, ладони вниз. Поочерёдно распрямляйте локти рывком и вытягивайте в сторону то левую руку, то правую, и возвращайте её в центральное положение. Выполняйте 3 минуты. Комментарий: Это упражнение... Читать далее...

Поочередные соединения большого пальца с указательным и безымянным (8 мин)

Минимальное время: 8 мин
Среднее время: 8 мин
Максимальное время: 8 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Поместите кисти рук рядом с плечами, ладонями вперёд, пальцы направлен вверх. Глаза открыты, фокус на кончике носа. Начните поочерёдно соединять большой палец с указательным (пальцем Юпитера) и безымянным (пальцем Солнца) со скоростью от 3 до 9... Читать далее...

Поочередные удары кулаками по ногам (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сожмите руки в кулаки и поочерёдно ударяйте кулаками по ногам в районе соединения ног с тазом. В этом месте есть углубление, в которое вам нужно попасть кулаками. Высуньте язык и выполняйте Дыхание Огня через открытый рот. 3 минуты. Читать далее...

Поочередные удары пятками по ягодицам в Позе Кобры (6 мин)

Минимальное время: 6 мин
Среднее время: 6 мин
Максимальное время: 6 мин

Лягте на живот. Ладони расположите на полу под плечами. Соедините вместе пятки, ступни ног направлены вверх. Сделайте вдох и поднимитесь в Позу Кобры: выгибайте спину от шеи до основания, пока ваши руки не выпрямятся в локтях. В этой позе начните по... Читать далее...

Попеременное выбрасывание рук вперед и назад (3-5 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 5 мин

Сидя в Позе Скалы сожмите руки в кулаки, зажав большие пальцы внутри. Начните мощно выбрасывать одну руку вперед, словно вы хватаете что-то перед вами. При этом быстро растопыривайте пальцы, а затем, снова сжимайте их в кулак. Одновременно другую руку согните в локте... Читать далее...

Попеременное опускание и поднимание прямых рук стоя на ногах (4-7 минут)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 5 мин 30 сек
Максимальное время: 7 мин

Встаньте на ноги. Руки разведите в стороны, параллельно земле, ладони смотрят вниз. Начните медленно поднимать одну руку вверх, в то время как другая рука опускается вниз. Руки должны находиться на одной прямой. 4-7 минут. Комментарий: это упражнение устраняет страхи и беспокойства, очищает... Читать далее...

Попеременное поднятие плеч (1 мин – 3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Позу Скалы, колени вместе. Попеременно поднимайте плечи как можно выше; голова остается неподвижной. На вдохе левое плечо идет вверх, правое – вниз. На выдохе правое плечо идет вверх, левое – вниз. Продолжайте 1-3 минуты, дыхание энергичное. В конце: сделайте вдох, поднимите оба плеча, выдохните и... Читать далее...