Упражнения Кундалини Йоги

Поза Ребенка под запись Мул Мантры (9 мин)

Минимальное время: 9 мин
Среднее время: 9 мин
Максимальное время: 9 мин

Перейдите в Позу Ребёнка. Медитируйте под запись Мул Мантры в исполнении Джасбир Каур (Jasbir Kaur). Йоги Бхаджан играл на гонге под эту мантру. Через 9 минут медленно и плавно поднимитесь. В конце: Выпрямите ноги и наклонитесь вниз, вытянув позвоночник, возьмитесь руками за... Читать далее...

Поза Ребенка под звуки красивой музыки (24 мин)

Минимальное время: 24 мин
Среднее время: 24 мин
Максимальное время: 24 мин

Примите Позу Ребёнка. Усните под красивую, спокойную музыку. Продолжайте 11 минут. Затем начните слушать звуки гонга в Позе Ребенка, ещё 13 минут. Комментарий: Чтобы тело человека могло восстанавливаться, важно спать в Позе Ребенка. На классе Йоги Бхаджана включали запись «Вахэ Гуру Вахэ Джио» в... Читать далее...

Поза ребенка с Дыханием Огня (1 мин 30 сек – 3 мин)

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Примите Позу Ребенка: сядьте на колени и пятки, опустите грудь на бедра, руки положите вдоль тела ладонями вверх, лоб касается пола. Приподнимите от пола только голову и начните Дыхание Огня. Выполняйте от 1,5 до 3 минут Читать далее...

Поза Ребенка с Дыханием Огня (30-60 сек)

Минимальное время: 30 сек
Среднее время: 45 сек
Максимальное время: 1 мин

Сядьте на пятки и наклонитесь вперед, коснувшись лбом пола. Руки вдоль тела ладонями вверх. Фокус внимания на Точке Межбровья. Дышите Дыханием Огня. 30-60 секунд. Комментарий: Поза Ребенка с Дыханием Огня вызывает приток крови к головному мозгу, глазам и верхним железам внутренней секреции. Читать далее...

Поза Ребенка с мантрой САААААТ (11-31 мин)

Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 22 мин
Максимальное время: 31 мин

Из Позы Скалы наклонитесь вперёд в Позу Ребенка и коснитесь лбом пола. Вытяните руки вперёд и прижмите ладони друг к другу. Сделайте глубокий вдох и пойте протяжно и нежно звук САААААТ. Продолжайте ритмично петь от 11 до 31 минут. Читать далее...

Поза Рыбы (2-3 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Позу Лотоса. Ухватитесь руками за большие пальцы ног. Лягте на спину и опустите голову на пол. Выгните дугой шею, спину, грудь и живот в области пупка. Дышите Дыханием Огня 2-3 минуты. В конце вдохните, задержите дыхание и расслабьтесь. Читать далее...

Поза Рыбы (5-7 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 6 мин
Максимальное время: 7 мин

Оставаясь в Позе Скалы, разв­едите пятки по обе стороны от бёдер. Лягте на спину и опустите голову на пол. Выгните дугой шею, спину, грудь и живот в области пупка. Полежите в этой позе от 5 до 7 минут. Комментарий: если во... Читать далее...

Поза Рыбы из Позы Воздержания

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 5 мин

Из Позы Воздержания (сидя между пятками) опустите корпус назад, уложив позвоночник на пол. Поднимите руки вверх, перпендикулярно полу. Ладони соедините вместе. Начните выполнять Сат Крийю в этом положении в течение 3-5 минут. (Начните произносить мантру «Cат Нам» с выражением, в... Читать далее...

Поза рыбы с Дыханием Огня (1 мин 30 сек – 3 мин)

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Если вам позволяет тело, то сядьте в Позу Скалы и опустите спину. Или лягте на спину и скрестите ноги как в Простой Позе (более легкий вариант). Раскройте грудную клетку и дышите «Дыханием Огня» 1,5-3 мин. В конце: медленно выйдите из Позы Рыбы... Читать далее...

Поза с откинутой назад головой

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Сядьте прямо, вытяните ноги и обопритесь на руки так, чтобы руки продолжали линию плеч вниз. Прогнитесь в плечах и откиньте голову назад, линия изгиба головы и плечевого пояса должна образовать четверть круга. Поднимите грудную клетку. Удерживайте это положение натяжения, но... Читать далее...