Упражнения Кундалини Йоги

Как уже говорилось на других страницах нашего сайта, Кундалини Йога состоит из крий, которые представляют собой последовательность определенных упражнений. В данном разделе вы найдете описания популярных упражнений Кундалини Йоги. Кликнув на страницу с нужным упражнением вы увидите список крий, которые используют это упражнение. Перейдя на страницу с крийей вы можете приступить к ее практике.

а б в г д е ж з и к л м н о п р с т у ф х ц ч ш щ э ю я
Поза с приподнятым торсом. Упражнение Кундалини йоги картинка

Поза с приподнятым торсом


Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Лежа на спине положите руки под ягодицы, поднимите грудную клетку и перенесите вес на тазовые кости. Слегка приподнимите голову и плечи. 1 минута. Комментарий: Эта поза создаёт такое давление на лимфатические узлы, что они начинают «работать на вас». Читать далее...
Поза с согнутой под прямым углом передней ногой. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Поза с согнутой под прямым углом передней ногой

Встаньте и присядьте, не отрывая от пола пяток. Одну ногу вытяните максимально назад с опорой на подъем стопы. Большая часть нагрузки приходится на переднюю ногу, согнутую под углом 90 градусов. Соедините ладони вместе в центре груди на уровне нерва ума.... Читать далее...
Поза Саранчи (3 мин) - упражнение Кундалини Йоги картинка

Поза Саранчи (3 мин)


Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на живот. Сжатые в кулаки руки положите под нижнюю часть живота, между тазобедренными костями, над пахом. Пятки соедините, поднимите прямые ноги как можно выше. Удерживайте это положение 3 минуты. Читать далее...
Поза саранчи (5 мин). Упражнение Кундалини Йоги 1 картинка

Поза саранчи (5 мин)


Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Лягте на живот. Сжатые в кулаки руки положите под нижнюю часть живота, между тазобедренными костями, над пахом. Пятки соедините, сделайте вдох и поднимите прямые ноги как можно выше. Выдохните и выполните Мулабандху. Удерживайте замок как можно дольше. Повторяйте упражнение 3... Читать далее...
Поза Саранчи (время не указано) - Кундалини Йога картинка

Поза Саранчи (время не указано)

Лягте на живот. Сожмите руки в кулаки и подложите их под выступающие части тазовых костей. Держите пятки вместе. Подбородок на полу. Поднимите ноги вверх над полом и держите. Дышите медленно и глубоко. Читать далее...
Поза Саранчи - упражнение Кундалини Йоги картинка

Поза Саранчи с Дыханием Огня (2 мин)


Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Лягте на живот. Сжатые в кулаки руки положите под нижнюю часть живота, между тазобедренными костями, над пахом. Пятки соедините, поднимите прямые ноги как можно выше. Удерживайте это положение 2 минуты с Дыханием Огня. Читать далее...
Поза Скалы (11 мин). Упражнение Кундалини Йоги картинка

Поза Скалы (1-11 мин)


Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 11 мин

Сядьте в Позу Скалы: встаньте на колени, а затем опустите бедра на пятки. Ноги лежат на подъемах стоп, а пятки – под ягодицами. Держите спину прямо, слегка прогнув поясницу. Руки расслаблены, лежат на коленях. Оставайтесь в этом положении 11 минут. Комментарий:... Читать далее...
Поза Скалы (время не указано) - упражнение для женщин кундалини йога картинка

Поза Скалы (время не указано)

Сядьте на колени и пятки, положите руки свободно на бедра или колени, держите спину прямо, расслабьтесь. Читать далее...
Поза Скалы с Дыханием огня (5 мин). Упражнение Кундалини Йоги картинка

Поза Скалы с Дыханием огня (5 мин)


Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Встаньте на колени, а затем опустите бедра на пятки. Ноги лежат на подъемах стоп, а пятки – под ягодицами. Держите спину прямо, слегка прогнув поясницу. Поднимите голову вверх, подбородок немного подтяните к шее, выполнив легкий Горловой замок. Руки расслабьте и... Читать далее...
Поза со скрещенными руками и кистями в подмышках 1 картинка

Поза со скрещенными руками и кистями в подмышках


Минимальное время: 31 мин
Среднее время: 31 мин
Максимальное время: 31 мин

А. Поместите кисти рук в подмышки, скрестив руки. Глаза закройте и держите фокус на кончике носа. Зажмите кисти подмышками. Удерживайте это положение 3 минуты. Провожайте сохранять фокус на кончике носа, усильте концентрацию. Перед вашими глазами появится белая полоса, танцующая для вас,... Читать далее...