Упражнение Кундалини йоги
Поза Лука (1-2 мин)
Техника выполнения
Примите Позу Лука. Лягте на живот, вытяните руки назад и возьмитесь за лодыжки.
На вдохе поднимите корпус, прогибаясь назад в шейном и грудном отделах позвоночника. Пупок, пах и нижняя часть груди остаются прижатыми к полу, голову запрокиньте как можно дальше назад.
На выдохе через рот опуститесь вниз, опуская бёдра, плечи и голову на пол.
Один цикл занимает 2 секунды.
Двигайтесь ритмично, координируя движения с дыханием, в течение 1-2 минут.
Комментарий: «Поза Лука» работает с кровообращением.
Эффекты упражнения
В каких практиках встречается
Крийи и медитации с этим упражнением
