Асана «Поза Лука (Дханурасана)»

Поза Лука или «Дханурасана» – одна из асан, применяющихся в Кундалини Йоге. Свое название поза получила потому, что она похожа на натянутый боевой лук: руки – это тетива, а остальное тело – дуга.

Эффект Позы Лука

• Возвращает гибкость позвоночнику,
• Тонизирует органы брюшной полости,
• Омолаживают спину,
• Дает бодрость, силы, радость.

Регулярная практика Дханурасаны и Шалабхасаны (Позы Саранчи) может помочь людям, страдающим от смещения позвонков.

Техника выполнения Позы Лука

• Начните выполнение упражнения в положении лежа на животе.
• Возьмитесь руками за лодыжки и при помощи мышц бедер поднимите верхнюю часть тела.
• Затем поднимите ноги, тоже отрывая их от пола.
• Голова продолжает движение вслед за грудной клеткой.

Внимание:

• В идеале старайтесь свести вместе большие пальцы ног.
• Колени слегка разведены в стороны.
• Не заламывайте поясницу. Попробуйте сначала выполнить Мулабандху, а затем потянуться вверх, чтобы не допускать сдавливания в пояснице.
• Используйте ноги, чтобы вытягивать руки и поднимать грудь вверх.