Асана Кундалини йоги
Поза Лука (Дханурасана)
Поза Лука или «Дханурасана» – одна из асан, применяющихся в Кундалини Йоге. Свое название поза получила потому, что она похожа на натянутый боевой лук: руки – это тетива, а остальное тело – дуга.
Техника выполнения Позы Лука
- Начните выполнение упражнения в положении лежа на животе.
- Возьмитесь руками за лодыжки и при помощи мышц бедер поднимите верхнюю часть тела.
- Затем поднимите ноги, тоже отрывая их от пола.
- Голова продолжает движение вслед за грудной клеткой.
Внимание:
- В идеале старайтесь свести вместе большие пальцы ног.
- Колени слегка разведены в стороны.
- Не заламывайте поясницу. Попробуйте сначала выполнить Мулабандху, а затем потянуться вверх, чтобы не допускать сдавливания в пояснице.
- Используйте ноги, чтобы вытягивать руки и поднимать грудь вверх.
Эффект Позы Лука
- Возвращает гибкость позвоночнику,
- Тонизирует органы брюшной полости,
- Омолаживают спину,
- Дает бодрость, силы, радость.
Регулярная практика Дханурасаны и Шалабхасаны (Позы Саранчи) может помочь людям, страдающим от смещения позвонков.
Упражнения с этой асаной
Практики с похожими эффектами
