Подъёмы рук на 60 градусов в Простой Позе

Сидя в Простой Позе вытяните левую руку вперед как бы пытаясь схватиться за воображаемый шест. Ладонь направлена в сторону правой руки.

• Подведите правую руку под кисть левой руки ладонью вниз (Рис. А).
• Обхватите правой рукой тыльную сторону кисти левой руки так, чтобы ладони рук смотрели вправо; сделайте пальцами замок (Рис. В).
• На вдохе поднимайте руки до 60 градусов от пола, на выдохе опускайте их. Локти держите прямыми (Рис. С). Выполняйте это упражнение с глубоким дыханием 2-3 минуты.
• Затем вдохните и вытяните руки вверх (Рис. D). Расслабьтесь и отдыхайте.

Комментарий: При желании время выполнения упражнения можно увеличить до 15 мин.