Упражнения Кундалини Йоги

Подъемы плеч (108 раз)

Минимальное количество раз: 108 раз
Среднее количество раз: 108 раз
Максимальное количество раз: 108 раз

Сядьте прямо, кисти рук положите на колени, локти расслабьте. На вдохе поднимайте плечи вверх, на выдохе роняйте их. Дыхание мощное. Повторите 108 раз. Читать далее...

Подъемы плеч (одновременные) со свистом в Простой Позе под «Ардас Бхаи» (3 мин 30 сек)

Минимальное время: 3 мин 30 сек
Среднее время: 3 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин 30 сек

Простая Поза, прямая спина. Руки лежат на коленях. Начните одновременно поднимать и опускать плечи. Через минуту после начала движений начните свистеть. Выполняйте под трек «Ардас Бхаи. Инструментальная версия» в течение З мин 30 сек. Комментарий: В обычной жизни мы пожимаем плечами, выражая наше... Читать далее...

Подъёмы плеч и перекаты плечами

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Вытяните ноги и немного потрясите ими. Хорошо, теперь снова сядьте со скрещенными ногами и положите кисти рук на колени. Обхватите колени руками и, вдыхая через нос, поднимите плечи вверх, а, выдыхая также через нос, расслабленно опустите их вниз. Продолжайте в любом... Читать далее...

Подъемы поясницы и бедер (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Встаньте, расставьте широко ноги. Наклонитесь вперед от поясницы и ухватитесь за ступни у пальцев ног. Руки во время упражнения находятся между коленями, спина параллельна полу, голова поднята. Поднимайте поясницу и бедра 11 раз. Вдыхайте во время подъема и выдыхайте, когда... Читать далее...

Подъемы рук в Позе Ворона (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте на корточки и примите Позу Ворона. Прижмите стопы полностью к полу, колени широко разведите в стороны и прижмите к груди. Старайтесь держать спину максимально прямой. Сядьте в позу Ворона, руки вытянуты вперёд. Поднимайте и опускайте руки поочередно на 90... Читать далее...

Подъемы рук в Позе Кобры (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Примите Позу Кобры, согните ноги в коленях, стопы вверху у головы. Поднимайте руки поочередно до уровня плеч. Чувствуйте натяжение под грудной клеткой. 2 минуты. Читать далее...

Подъемы рук в форме «чашечек» от груди к горлу (15 мин)

Минимальное время: 15 мин
Среднее время: 15 мин
Максимальное время: 15 мин

Сидя в Простой Позе с прямой спиной сосредоточьте внимание на кончике носа. Сложите кисти рук чашечкой, как будто в них налита вода. Поместите сложенные кисти на уровень груди. Поднимите кисти до уровня горла и вытяните руки, как будто вы сливаете воду с кончиков пальцев. Выполняйте... Читать далее...

Подъемы рук вверх в Позе Кобры (1,5 мин)

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Примите Позу Кобры, согните ноги в коленях, стопы вверху у головы. Начните по очереди поднимать и опускать руки вертикально вверх. Продолжайте 1 мин 30 сек. Читать далее...

Подъемы рук и ног (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Лягте на спину, руки расположите по бокам ладонями вниз. На вдохе поднимите руки на 180 градусов, затем поднимите ноги на 90 градусов. На выдохе опустите сначала ноги, а затем руки. Выполняйте упражнение быстро в течение 1 минуты. Читать далее...

Подъемы рук и ног на 4 счета

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела. Начните выполнять действия: Один: Поднимите прямые руки на 90 градусов. Два: Не сгибая рук, опустите их на пол за головой ладонями вверх. Приподнимите прямые стопы на один дюйм (2,5 см) сразу же, как только руки... Читать далее...