УПРАЖНЕНИЕ КУНДАЛИНИ ЙОГИ

Подъёмы из положения лёжа

Техника выполнения

Наше следующее упражнение направлено на укрепление мышц живота, которые поддерживают поясницу. Мы будем выполнять подъёмы из положения лёжа.

Исходное положение

Согните ноги в коленях и прижмите стопы к полу. Переплетите пальцы рук и поместите их за голову. Приподнимите голову и верхнюю часть спины настолько, чтобы поясница оказалась прижатой к полу. Мы просто поддерживаем голову руками, но не используем силу рук.

Подъёмы

Мы будем подниматься на шесть счетов вверх и на шесть счетов опускаться вниз. Нижняя часть спины прижата к полу. Мы будем удерживать её в этом положении в течение всего упражнения.

Итак, начнём. В исходном положении сделайте глубокий вдох и теперь с выдохом медленно поднимайтесь вверх, напрягая мышцы живота... Один... два... три... четыре... пять... шесть.

Теперь вдохните и медленно отпустите напряжение в области живота, опускаясь вниз.

Один... два... три... четыре... пять... шесть. Хорошо, удерживайте голову над полом в обоих положениях. Это поможет вам сохранять нижнюю часть спины прижатой к полу. Продолжайте, выполняйте медленно и концентрируйтесь на энергии своего дыхания прямо в Пупочном Центре (2 минуты). Представьте, будто вы вдыхаете и выдыхаете через пупок. Это поможет вам сконцентрировать внимание на этой части тела. Теперь опуститесь вниз и расслабьтесь.