Подъёмы из положения лёжа

Среднее время: 2 мин

Подъёмы из положения лёжа Кундалини йога картинка 1 картинка Подъёмы из положения лёжа Кундалини йога картинка 2 картинка

Наше следующее упражнение направлено на укрепление мышц живота, которые поддерживают поясницу. Мы будем выполнять подъёмы из положения лёжа.

Исходное положение

Согните ноги в коленях и прижмите стопы к полу. Переплетите пальцы рук и поместите их за голову. Приподнимите голову и верхнюю часть спины настолько, чтобы поясница оказалась прижатой к полу. Мы просто поддерживаем голову руками, но не используем силу рук.

Подъёмы

Мы будем подниматься на шесть счетов вверх и на шесть счетов опускаться вниз. Нижняя часть спины прижата к полу. Мы будем удерживать её в этом положении в течение всего упражнения.

Итак, начнём. В исходном положении сделайте глубокий вдох и теперь с выдохом медленно поднимайтесь вверх, напрягая мышцы живота... Один... два... три... четыре... пять... шесть.

Теперь вдохните и медленно отпустите напряжение в области живота, опускаясь вниз.

Один... два... три... четыре... пять... шесть. Хорошо, удерживайте голову над полом в обоих положениях. Это поможет вам сохранять нижнюю часть спины прижатой к полу. Продолжайте, выполняйте медленно и концентрируйтесь на энергии своего дыхания прямо в Пупочном Центре (2 минуты). Представьте, будто вы вдыхаете и выдыхаете через пупок. Это поможет вам сконцентрировать внимание на этой части тела. Теперь опуститесь вниз и расслабьтесь.

Понравилось упражнение? Поделитесь с друзьями!

Внимание! Описания всех крий, медитаций, асан, бандх, пранаям, мантр, чакр, упражнений и других материалов на нашем сайте представлены в ознакомительных целях.

Никакая информация, расположенная на этом сайте, в том числе информация на этой странице не является лекарственным рецептом или медицинским советом и не заменяет медицинской консультации. Прежде чем совершать любые действия по изменению вашего образа жизни или рациона питания, проконсультируйтесь с врачом или лицензированным специалистом.

Помните, что первые шаги в практике Кундалини Йоги рекомендуется делать под руководством опытного преподавателя.

Комментарии (0)

Здесь не опубликовано еще ни одного комментария

Оставьте свой комментарий

  1. Опубликовать комментарий как Гость.
0 Значки
Вложения (0 / 3)
Поделитесь своим местоположением

©2020 Kundalini.Love, Фунбаю Олег (ИНН 643908114874), Россия, г. Балаково, ул. Красноармейская 9, Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра., тел.: +7 927 917 41 28.

Cron Job Starts