Подъемы корпуса из положения лежа с широко разведенными ногами (5 мин)

Минимальное время: 5 мин | Среднее время: 5 мин | Максимальное время: 5 мин

Подъемы корпуса из положения лежа с широко разведенными ногами (5 мин) 1. Упражнение Кундалини Йоги картинка Подъемы корпуса из положения лежа с широко разведенными ногами (5 мин) 2. Упражнение Кундалини Йоги картинка

а) Подъем корпуса с наклоном вперед (3 мин)

Лягте на спину. Прямые ноги разведите как можно шире в стороны, но без напряжения. Возьмитесь за плечи так, чтобы большие пальцы рук были со стороны спины, а остальные со стороны груди. Разверните плечи,  локти  положите на пол. Мысленно пройдитесь по всем мышцам тела. Затем очень медленным движением, мышца за мышцей, постепенно поднимите корпус вверх и наклоняйтесь вперед, пока не коснетесь лбом пола. Оставайтесь в этом положении 3 минуты, дышите расслаб­ленно. В конце упражнения с глубоким вдохом вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

б) Подъемы корпуса с наклонами вправо и влево (2 мин)

Лежа на спине с широко разведенными ногами, держитесь руками за плечи. Большие пальцы рук смотрят назад, остальные направлены в сторону груди. Плечи развернуты, локти лежат на полу. Медленно и плавно поднимитесь и наклонитесь к левому колену. Оставайтесь в  этом положение 1 минуту. Глубоко вдохните и выдохните 3 раза и с глубоким вдохом плавно вернитесь в положение лежа. Повторите такой же на­клон к правой ноге. Удерживайте это положение 1 минуту. Глубоко вдохните и выдохните 3 раза и с глубоким вдохом вернитесь в исходное положение.

Комментарий: упражнение «Подъемы корпуса с наклонами вправо и влево» стимулирует седалищный нерв и его ответвления, укрепляет мышцы брюшного пресса и освобождает от напряжения, вызванного беспокойством.

Понравилось упражнение? Поделитесь с друзьями!

Внимание! Описания всех крий, медитаций, асан, бандх, пранаям, мантр, чакр, упражнений и других материалов на нашем сайте представлены в ознакомительных целях.

Никакая информация, расположенная на этом сайте, в том числе информация на этой странице не является лекарственным рецептом или медицинским советом и не заменяет медицинской консультации. Прежде чем совершать любые действия по изменению вашего образа жизни или рациона питания, проконсультируйтесь с врачом или лицензированным специалистом.

Помните, что первые шаги в практике Кундалини Йоги рекомендуется делать под руководством опытного преподавателя.

Крийи Кундалини Йоги c этим упражнением

Практики Кундалини Йоги с похожими эффектами

Комментарии (0)

Здесь не опубликовано еще ни одного комментария

Оставьте свой комментарий

  1. Опубликовать комментарий как Гость.
0 Значки
Вложения (0 / 3)
Поделитесь своим местоположением

©2020-2021 Kundalini.Love, ИП Фунбаю Олег Сергеевич (ИНН 643908114874 ОГРНИП 321645700011461), Россия, г. Балаково, ул. Красноармейская 9, кв. 5, Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра., тел.: +7 927 917 41 28.