Упражнение Кундалини йоги
Подъемы рук на 4 счета
Техника выполнения
Лягте на спину ровно, выпрямите ноги. Начните выполнять действия:
Один: Поднимите прямые руки на 90 градусов.
Два: Не сгибая рук, опустите их на пол за головой.
Три: Снова поднимите руки на 90 градусов.
Четыре: Опустите руки по сторонам тела, ладони смотрят вниз, и повторите цикл с первого действия. Пусть руки опускаются на пол со звуком. Старайтесь выполнять движение за 1 секунду или меньше. Дыхание глубокое и медленное. Двигайтесь ритмично. З мин. 30 сек.
В каких практиках встречается
Крийи и медитации с этим упражнением
-
55 мин
