Переднее растяжение влево

Теперь вытяните вперёд левую ногу, права я стопа касается внутренней поверхности левого бедра. Положите обе руки на левую ногу и потянитесь вперёд, а затем наклонитесь вниз к левой ноге. Обеими руками держитесь за голень, лодыжку или стопу. Слегка притяните подбородок к груди и удерживайте его в этом положении. Тянитесь вперёд и вниз, пока не почувствуете достаточно сильное для себя натяжение. Удерживайте положение, это статическое растяжение, которое мы используем в Кундалини йоге. Не нужно раскачиваться. Теперь сделайте своё дыхание более долгим медленным и глубоким. Дышите через нос. Используйте дыхание и ум , чтобы помочь себе расслабиться в этом положении. Направляйте внимание на те области тела, где вы чувствуете сильное натяжение. Помогите этим областям расслабиться (90 секунд) Теперь вдохните, удерживайте положение, выдохните.