УПРАЖНЕНИЕ КУНДАЛИНИ ЙОГИ
Освобождение от гнева через тряску тела (7 мин 30 сек)
Техника выполнения
Сидя в Простой Позе с прямой спиной:
- Скрючьте пальцы рук, словно когти.
- Сожмите зубы, закатите глаза вверх.
- Кисти рук расположите перед лицом, немного разведите в стороны, ладони направлены друг к другу.
- Напрягите всё тело так, чтобы оно начало трястись.
- Через 3 минуты закройте глаза и начните трястись ещё сильнее, представляя, как вытряхиваете из себя весь накопленный гнев.
- Общее время: 7 мин 30 сек.
Медитация с визуализацией:
Освободитесь от всего, что вам не нравится в жизни:
- От прошлого, от настоящего, от того, что может не понравиться завтра.
- Вспомните ситуацию, которая вызывает у вас сильное раздражение или гнев.
- Ощутите, как ваше тело атакует эти негативные переживания.
Ваша цель — вытряхнуть из себя гнев!
Комментарий: Эта практика помогает изменить структуру головного мозга, создавая новые нейронные связи, что позволяет избавиться от глубоких негативных паттернов.
Эффект
Упражнение «Освобождение от гнева через тряску тела (7 мин 30 сек)» обладает следующими эффектами:
Понравилось упражнение? Поделитесь с друзьями!
