Освобождение от гнева через тряску тела (7 мин 30 сек)

Сидя в Простой Позе с прямой спиной:

• Скрючьте пальцы рук, словно когти.
• Сожмите зубы, закатите глаза вверх.
• Кисти рук расположите перед лицом, немного разведите в стороны, ладони направлены друг к другу.
• Напрягите всё тело так, чтобы оно начало трястись.
• Через 3 минуты закройте глаза и начните трястись ещё сильнее, представляя, как вытряхиваете из себя весь накопленный гнев.
• Общее время: 7 мин 30 сек.

Медитация с визуализацией:
Освободитесь от всего, что вам не нравится в жизни:

• От прошлого, от настоящего, от того, что может не понравиться завтра.
• Вспомните ситуацию, которая вызывает у вас сильное раздражение или гнев.
• Ощутите, как ваше тело атакует эти негативные переживания.

Ваша цель — вытряхнуть из себя гнев!

Комментарий: Эта практика помогает изменить структуру головного мозга, создавая новые нейронные связи, что позволяет избавиться от глубоких негативных паттернов.