УПРАЖНЕНИЕ КУНДАЛИНИ ЙОГИ

Пение Ади-Шакти-Мантры (11-31 мин)

Техника выполнения

Сядьте в Простую Позу. Произносите Ади-Шакти-Мантру Эк Онг Кар Сат Нам Сири Ва Хей Гуру на 3,5 цикла дыхания в стиле Лайя Йоги:

На Эк втяните пупок. Последний слог Каа-ар, Наа-ма и Ваа-а создаётся при резком втягивании диафрагмы внутрь и вверх.

На Хэй Гуру отпускайте замок. Визуализируйте звук, вращающийся вокруг позвоночника от его основания к макушке головы. Выполняйте 11-31 минуту.

В конце упражнения выполняете три раза цикл:

• мысленно произнесите мантру на вдохе за 20 секунд,
• задержите дыхание на 20 секунд,
• выдохните за 20 секунд.

Энергично потрясите руками, поднимая их. Встряхните позвоночник и всё тело.