Упражнение Кундалини йоги
Пение Ади-Шакти-Мантры (11-31 мин)
Техника выполнения
Сядьте в Простую Позу. Произносите Ади-Шакти-Мантру Эк Онг Кар Сат Нам Сири Ва Хей Гуру на 3,5 цикла дыхания в стиле Лайя Йоги:
На Эк втяните пупок. Последний слог Каа-ар, Наа-ма и Ваа-а создаётся при резком втягивании диафрагмы внутрь и вверх.
На Хэй Гуру отпускайте замок. Визуализируйте звук, вращающийся вокруг позвоночника от его основания к макушке головы. Выполняйте 11-31 минуту.
В конце упражнения выполняете три раза цикл:
- мысленно произнесите мантру на вдохе за 20 секунд,
- задержите дыхание на 20 секунд,
- выдохните за 20 секунд.
Энергично потрясите руками, поднимая их. Встряхните позвоночник и всё тело.
Техники в упражнении
Подробнее о позах и приёмах
В каких практиках встречается
Крийи и медитации с этим упражнением
