Упражнение Кундалини йоги
Поднимания рук в Замке Медведя (3 раза)
Техника выполнения
- Сядьте в Простую Позу, сплетите пальцы рук в Замок Медведя на уровне горла.
- Вдохните и выполните Мула Бандху: напрягите сфинктер анального отверстия, промежности, затем напрягите мышцы пупка.
- Выдохните и снова выполните Мула Бандху.
- Затем поднимите руки над головой, сохраняя их в Замке Медведя.
- Снова вдохните и выполните Мула Бандху,
- Выдохните и снова выполните Мула Бандху.
Повторите этот цикл еще 2 раза, всего З раза.
Техники в упражнении
Подробнее о позах и приёмах
В каких практиках встречается
Крийи и медитации с этим упражнением
