Упражнение Кундалини йоги
Подъемы ягодиц из положения лежа на спине
Техника выполнения
Лягте на спину, согните ноги в коленях, прижав пятки к ягодицам и возьмитесь руками за лодыжки. На вдохе поднимайте ягодицы, на выдохе опускайте их. Делайте это упражнение в течение 1-3 минут. В конце вдохните и поднимите ягодицы, сделайте задержку дыхания, с выдохом опустите ягодицы и расслабьтесь.
Комментарий: Это упражнение открывает область таза, приводит в баланс сексуальный меридиан, укрепляет низ спины и подготавливает вас к следующему упражнению.
В каких практиках встречается
Крийи и медитации с этим упражнением
