Упражнение Кундалини йоги
Поза Ворона вариация (11 мин)
Техника выполнения
Сядьте на корточки и примите Позу Ворона. Прижмите стопы полностью к полу, колени широко разведите в стороны и прижмите к груди. Старайтесь держать спину максимально прямой. Руки согните в локтях и разместите на уровне груди параллельно полу ладонями вниз, кончики пальцев соприкасаются.
Выполняйте следующие движения: меняя поочерёдно руки, вытягивайте руку в сторону и вверх и затем возвращайте её в исходное положение.
Выполняя движения руками, начните подниматься в положение стоя на 8 счётов:
- Каждый счёт занимает 1 секунду.
- На каждый счёт поочерёдно вытягивайте в сторону то левую, то правую руку.
- На счёт 4 вы должны быть наполовину наверху.
- Используйте мощное Дыхание Огня и произносите про себя Са-Та-На-Ма, координируя движения рук и ног с дыханием и мантрой.
- Продолжайте двигаться 11 минут.
Комментарий: упражнение «Поза Ворона вариация» работает над брюшной полостью, мышцами таза и бёдер и очень важно для женского здоровья.
Эффекты упражнения
Техники в упражнении
Подробнее о позах и приёмах
В каких практиках встречается
Крийи и медитации с этим упражнением
