Поза лучника (6-10 мин)

Встаньте и сделайте шаг вперед правой ногой.

Левую ступню разверните так, чтобы она оказалась под углом 45 градусов к правой.

Подайте корпус вперед так, чтобы правое колено оказалось над пальцами правой ступни.

Вытяните назад левую ногу, выпрямив ее в колене. Напрягите мышцы в области копчика, подтягивая позу.

Пальцы обеих рук согните и прижмите кончики четырех пальцев к ладоням, оттянув большой палец назад.

Поднимите правую руку, словно вы держите лук со стрелой, вытяните ее вперед параллельно полу, над правым коленом.

Левую руку согните в локте и отведите назад, как если бы вы натягивали тетиву.

Выполните Горловой Замок. Подбородок подтяните к горлу, грудную клетку расправьте.

Взгляд направлен вперед.

Сохраняйте это положение 3-5 минут, затем выполните Позу Лучника на другую сторону, 3-5 минут.