Половинные скручивания туловища влево

Выйдите из предыдущей позы, сядьте и вытяните вперёд обе ноги. Мы будем выполнять половинные скручивания туловища влево. Поднимите левое колено. Теперь поместите левую стопу за правой ногой, стопа при этом плотно касается пола. Теперь поместите кисть левой руки сзади, развернувшись как можно дальше влево. Правой рукой обхватите левую ногу. Выпрямитесь. Держите подбородок параллельно полу и поворачивайте голову ка к можно дальше влево. Грудная клетка приподнята, левое плечо и подбородок тянутся как можно дальше влево.

Удерживайте это положение с долгим медленным и глубоким дыханием через нос 1 минуту. Это упражнение полезно для бёдер и позвоночника. Теперь вдохните, выдохните и медленно развернитесь в исходное положение. Мы выполним скручивание в другую сторону.