Поза со скрещенными руками и кистями в подмышках

А. Поместите кисти рук в подмышки, скрестив руки. Глаза закройте и держите фокус на кончике носа. Зажмите кисти подмышками. Удерживайте это положение 3 минуты.

Провожайте сохранять фокус на кончике носа, усильте концентрацию. Перед вашими глазами появится белая полоса, танцующая для вас, либо тёмная область. Во лбу и в передней части мозга вы ощутите давление — алгоритм будет закреплен, это даст вам хорошее начало в жизни. Придите со мной в моё сердце, посетите мои Небеса.

Б. Включите трек «Цветы под Дождём» ("Flowers in the Rain" в исполнении Гуру Дас Сингха (Guru Dass Singh) и слушайте его 5 минут.

В. Начните петь под трек «Цветы под Дождём» в течение 11 минут.

Г. Начните петь под трек «Прогулка у горы» ("WaIking Up the Mountain") в исполнении Гуру Дас Сингха и Кришна Каур (Krishna Kaur) в течение 8 минут.

В конце: Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 30 сек., зажимая кисти рук согласовано, все сильнее, сильнее, сильнее. Отпустите, сделайте выдох. Сделайте глубокий вдох, выдох, задержку дыхания на 30 сек. и вытяните вверх спину. Сильно сожмитесь. Возродите позвоночник. Ребра полностью обездвижены. Отпустите и выдохните. Глубоко вдохните и полностью выдохните 3 раза. Затем еще раз: вдох! Глубже! Вытянитесь вверх! Выше! Через 30 сек. расслабьтесь.

Суммарная продолжительность этого упражнения 31 минута.