Попеременное подтягивание ног к голове лежа на спине с мантрой «Хар» (12 мин)

Лежа на спине поднимите прямые ноги вверх и ухватитесь руками за большие пальцы. Потяните левую стопу по направлению к голове. Позвольте левой ноге вернуться в исходное положение, подтягивая правую стопу по направлению к голове.

В течение 12 минут продолжайте попеременно тянуть ноги вверх-вниз, дыша Дыханием Огня через нос. На каждое движение ноги повторяйте кончиком языка мантру «Хар». Двигайтесь быстро, повторяя «Хар» примерно 2 раза в секунду.