Упражнение Кундалини йоги
Прогибы позвоночника 108 раз (в Простой позе)
Техника выполнения
Сядьте в Простую Позу, взявшись обеими руками за лодыжки ног. На вдохе прогнитесь, так чтобы приподнялась грудная клетка. На выдохе «сгорбьте» спину, выгните ее дугой. Следите за тем, чтобы голова оставалась на одном уровне. С каждым вдохом, произносите про себя «Сат», а с каждым выдохом — «Нам». Когда выдыхаете — делайте Мула Бандху. Выполняйте это упражнение в едином ритме, 108 раз.
В конце сделайте вдох, небольшую задержку дыхания, держа спину прямой. Выдохните и расслабьтесь.
Комментарий: Упражнение «Прогибы позвоночника» освобождает энергию кундалини, выталкивает ее вверх по позвоночнику, и способствует развитию гибкости позвоночника.
Техники в упражнении
Подробнее о позах и приёмах
В каких практиках встречается
Крийи и медитации с этим упражнением
-
–
