Упражнение Кундалини йоги
Прогибы позвоночника в Позе Скалы (2-3 мин)
Техника выполнения
Сядьте на колени и пятки. Руки положите на на бедра.
- На вдохе: прогибайте позвоночник вперед, про себя произнося «Сат» и фокусируясь на копчике.
- На выдохе: прогибайте позвоночник назад, произнося про себя «Нам», фокусируясь на Пупочном Центре.
Продолжайте, держа голову прямо и не кивая подбородком 2-3 минуты.
В конце (3 раза):
-
Вдох (прямая спина) – задержка дыхания + Мулабандха 10 сек – выдох.
Техники в упражнении
Подробнее о позах и приёмах
В каких практиках встречается
Крийи и медитации с этим упражнением
-
–
