Прогибы позвоночника 6-9 мин

Минимальное время: 6 мин | Среднее время: 8 мин | Максимальное время: 9 мин

Прогибы позвоночника 6-9 мин 1. Упражнение Кундалини Йоги картинка Прогибы позвоночника 6-9 мин 2. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Сядьте на колени и пятки. Руки положите на на бедра. На вдохе: прогибайте позвоночник вперед, про себя произнося «Сат» и фокусируясь на копчике. На выдохе: прогибайте позвоночник назад, произнося про себя «Нам», фокусируясь на Пупочном Центре. Продолжайте, держа голову прямо и не кивая подбородком 2-3 минуты. Сделайте вдох, держа позвоночник прямым и выполните Корневой замок и сделайте задержку дыхания на 10 сек. Повторите последовательность еще два раза.

Понравилось упражнение? Поделитесь с друзьями!

Источники описания: «Йога и Процветание. Обогатите свою жизнь через практики и медитации Кундалини Йоги школы Йоги Бхаджана», изд.: Йога Экс-Пресс, 2005 г.

Внимание! Описания всех крий, медитаций, асан, бандх, пранаям, мантр, чакр, упражнений и других материалов на нашем сайте представлены в ознакомительных целях.

Никакая информация, расположенная на этом сайте, в том числе информация на этой странице не является лекарственным рецептом или медицинским советом и не заменяет медицинской консультации. Прежде чем совершать любые действия по изменению вашего образа жизни или рациона питания, проконсультируйтесь с врачом или лицензированным специалистом.

Помните, что первые шаги в практике Кундалини Йоги рекомендуется делать под руководством опытного преподавателя.

Другие варианты этого упражнения

Прогибы позвоночника 1. Упражнение Кундалини Йоги картинка Прогибы позвоночника 2. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Прогибы позвоночника (3 минуты)

Минимальное время: 3 мин | Среднее время: 3 мин | Максимальное время: 3 мин

Очень хорошо. А теперь мы будем выполнять основные прогибы позвоночника. Обхватите рукам и голени рядом с лодыжками. Сделайте вдох через нос, поднимая грудную клетку вверх и толкая таз вперёд. Теперь выдохните через нос, согните спину и мягко подайте таз назад. Вдох — вверх, выдох — вниз. Продолжайте выполнять прогибы 3 минуты. Это замечательное упражнение для поясницы. Помните о необходимости высоко поднимать грудную клетку на каждом вдохе. Хорошо. Теперь вдохните и выдохните, расслабьте дыхание.

Крийи с этим упражнением
Прогибы позвоночника в Простой Позе 1. Упражнение Кундалини Йоги картинка Прогибы позвоночника в Простой Позе 2. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Прогибы позвоночника в Простой Позе (26-108 раз)

Минимальное количество раз: 26 раз | Среднее количество раз: 52 раза | Максимальное количество раз: 108 раз

Сядьте в Простую Позу, руками возьмитесь за лодыжки. Сделайте вдох и прогните позвоночник вперед так, чтобы грудная клетка поднялась вверх. Сделайте выдох и прогните позвоночник назад. Пусть голова все время остается на одном уровне, не наклоняйте ее вперед и не запрокидывайте назад. По мере согревания позвоночника увеличивайте скорость выполнения упражнения. Выполните его 26-108 раз. Вдохните и расслабьтесь на 1 минуту.

Крийи с этим упражнением

Крийи с этим упражнением:

Комплекс для возможностей и Зеленой энергии

Комплекс для возможностей и Зеленой энергии

Комплекс для возможностей и Зеленой энергии — это крийя Кундалини Йоги, направленная на процветание. Она открывает Сердечный Центр (Анажата Чакру) и стимулирует Сахасрара чакру (Коронную Чакру). Практикуя этот комплекс для вас станет реальным привлекать возможности, которые будут гармонировать с вашей душой.

Читать далее...

Бандхи, используемые в этом упражнении

Корневой замок (Мула Бандха)

Корневой замок (Мула Бандха)

Мула Бандха — нижний, или корневой замок, — самый сложный из всех замков. Он координирует и объединяет работу энергий в области прямой кишки, половых органов и пупка. Мула — это «корень, база, источник».

Читать далее...

Мантры, используемые в этом упражнении

Сат Нам

Сат Нам

Пение мантры Сат Нам пробуждает душу и помогает нам познать своё предназначение.

Сат означает «Истина», реальность нашего существования. Нам означает «имя», или идентичность. Эта мантра мгновенно настраивает нас на наше высшее «я». Произнося Сат Нам, мы заявляем, что «наша Идентичность – Истина».

Читать далее...

Связанные чакры

Манипура чакра (Третья чакра, Пупочный центр)

Манипура чакра (Третья чакра, Пупочный центр)

Манипура чакра (третья чакра) находится в пупке, или области солнечного сплетения. Силу Пупочной чакры поддерживают надпочечные железы. Её частота соответствует шафранно-жёлтому, а качеством является Огонь. Это центр физического здоровья и источник энергии и очищения.

Читать далее...

Комментарии (0)

Здесь не опубликовано еще ни одного комментария

Оставьте свой комментарий

  1. Опубликовать комментарий как Гость.
Фон
0 Значки
Вложения (0 / 3)
Поделитесь своим местоположением

©2020 Kundalini.Love, Фунбаю Олег (ИНН 643908114874), Россия, г. Балаково, ул. Красноармейская 9, Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра., тел.: +7 927 917 41 28.

Cron Job Starts