Упражнения Кундалини Йоги

Скручивания корпуса против часовой стрелки (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Руки в Замке Венеры положите на уровне паха. Начните скручиваться верхней частью корпуса против часовой стрелки. Продолжайте 1 минуту. Читать далее...

Скручивания позвоночника в Позе Скалы (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Сидя на коленях и пятках, возьмитесь за плечи: большие пальцы находятся сзади, а остальные пальцы спереди. Начните скручивания позвоночника: на вдохе поворачивайтесь влево, на выдохе – вправо. Не опускайте локти, держите предплечья параллельно полу. Сохраняйте направления движения и дыхания. Выполняйте... Читать далее...

Скручивания позвоночника в Простой Позе (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Обхватите себя руками за плечи, большие пальцы сзади, остальные спереди. Сохраняя связь с землей, начините скручивания всем телом, как одним целым: Вдох – скрутка влево, Выдох – скрутка вправо. Выполняйте 1-2 мин. Предплечья параллельны полу. Читать далее...

Скручивания позвоночника в Простой Позе (1-4 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 4 мин

Сядьте в Простую Позу. Обхватите плечи таким образом, чтобы большие пальцы расположились со стороны спины, а остальные пальцы – со стороны груди. Локти не опускайте, держите предплечья горизонтально. На вдохе поворачивайте тело влево, На выдохе поворачивайте тело вправо. Выполняйте упражнение от 1 до... Читать далее...

Скручивания позвоночника с повторением мантры «Хар Хари» (2 мин 30 сек)

Минимальное время: 2 мин 30 сек
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин 30 сек

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Обхватите плечи таким образом, чтобы большие пальцы расположились со стороны спины, а остальные пальцы – со стороны груди. Локти не опускайте, держите предплечья горизонтально. Скручивайтесь влево, произнося мантру «Хар»; Скручивайтесь вправо, произнося мантру «Хари». Продолжайте 2... Читать далее...

Скручивания рук в лучезапястных суставах (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Сидя в Простой Позе с прямой спиной и согнув руки в локтях, поворачивайте кисти рук вперед-назад, скручивая их в лучезапястных суставах. Пальцы разведены. Выполняйте 1-2 минуты. Комментарий: Это упражнение воздействует на нейроны головного мозга. Читать далее...

Скручивания телом от поясницы в положении стоя (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

В положении стоя, расставьте ноги на ширине плеч, чтобы вес тела распределялся на внешних краях стоп. Руки вытяните в стороны параллельно земле. Ладони смотрят вниз. Скручивайтесь от поясницы, руки движутся вместе с туловищем: Вдох – повернитесь влево Выдох – вернитесь в центр Вдох –... Читать далее...

Скручивания туловищем стоя с вытянутыми в стороны руками (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, перенесите вес тела на внешнюю сторону стоп. Вытяните руки в стороны, чуть выше горизонтальной линии. Ладони смотрят вперёд. На вдохе повернитесь влево, На выдохе повернитесь вправо. Продолжайте выполнять скручивания, поворачиваясь от талии 1-3 минуты. Читать далее...

Слушание «Джап Сахиб» с руками-«аркой» над головой (9 мин)

Минимальное время: 9 мин
Среднее время: 9 мин
Максимальное время: 9 мин

Сидя в Простой Позе, переплетите пальцы в открытый Замок Венеры: кончики больших пальцев касаются друг друга и смотрят назад. Поднимите руки над головой, так, чтобы получилась арка. Взгляд направьте на кончик носа, дышите Пупочным Центром. Слушайте трек «Джап Сахиб» и начните копировать звук... Читать далее...

Смех лежа на спине (30 сек)

Минимальное время: 30 сек
Среднее время: 30 сек
Максимальное время: 30 сек

Лежа на спине начните смеяться. 30 секунд. Читать далее...