Упражнения Кундалини Йоги

Резкое притягивание кулаков к груди с мантрой Хар (6 мин 30 сек)

Минимальное время: 6 мин 30 сек
Среднее время: 6 мин 30 сек
Максимальное время: 6 мин 30 сек

Сядьте в Простую Позу и выпрямите позвоночник. Руки сожмите в кулаки. Исходное положение: локти внизу, предплечья параллельны земле и направлены вперед. Глаза закрыты. Начните одновременно резко, с силой притягивать оба кулака к области Сердечного Центра. Левая рука поверх правой. Прямо перед грудью движение... Читать далее...

Релаксация под запись «Аап Сахааи Хоаа» (4-6 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 6 мин

Полностью расслабьтесь. Почувствуйте, что в вас нет жизни, и медитируйте на том, что ваше тело покидают все слабости и болезни. В состоянии глубокой релаксации начните петь под запись, если это возможно: Аап Сахааи Хоаа, Сачэ(й) Даа Сачэ(й) Д(х)оаа, Хар, Хар,... Читать далее...

Релаксация с погружением в сон (10 мин – 15 мин)

Минимальное время: 10 мин
Среднее время: 13 мин
Максимальное время: 15 мин

Глубоко расслабьтесь на спине. Пусть каждая часть вашего тела обновится, позвольте себе заснуть. Настало время освободиться от груза, который больше не нужен вам. Вы почувствуете лёгкость, свежесть и обновление. Читать далее...

Ритмичные движения предплечьями по направлению к диафрагме с мантрой «Хар Хар Хар» (11 мин)

Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 11 мин
Максимальное время: 11 мин

Сядьте в Простую Позу и выпрямите позвоночник. Закройте глаза. Расслабьте и опустите вниз локти, предплечья держите параллельными земле. Руки сожмите в кулаки, большие пальцы снаружи. Начните сильно и ритмично двигать предплечьями по направлению к диафрагме, произнося при этом мантру «Хар Хар Хар»... Читать далее...

Ритмичные движения сидя (7-10 мин)

Минимальное время: 7 мин
Среднее время: 8 мин 30 сек
Максимальное время: 10 мин

Сидя в Простой Позе, начните танцевать всем телом. Танцуйте плечами, двигайтесь ритмично 7-10 минут. В конце три раза: глубоко вдохните, задержите дыхание выдохните.  Комментарий: избавьтесь от артрита. Чтобы установился кальциево-магниевый баланс, грудная клетка должна двигаться... пусть ваше тело изменит свою химию, расслабится. Освободитесь от напряжения... Читать далее...

Ритмичные подъемы ног

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Встаньте. Положите руки на талию и начните выбрасывать поочередно ноги вперед, словно пинаете невидимый мяч. Сохраняйте ноги прямыми. На каждый «удар» кончиком языка произносите мантру «Хар». Выполняйте 3 минуты. Читать далее...

Руки и указательные пальцы вытянуты в перед (как в Сат Крийе)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Оставайтесь в Позе Лотоса. Вытяните руки вперёд параллельно полу. Переплетите пальцы рук и вытяните вперёд указательные пальцы (как в Сат Крийе). Спина прямая, руки в локтях прямые. Удерживайте это положение 3 минуты. Комментарий: это упражнение собирает вашу ментальную проекцию и направляет... Читать далее...

Руки над головой с переплетенными пальцами (1 мин 15 сек)

Минимальное время: 1 мин 15 сек
Среднее время: 1 мин 15 сек
Максимальное время: 1 мин 15 сек

Поднимите руки над головой, продолжая сидеть на коленях и пятках. Разверните кисти ладонями вверх, пальцы остаются переплетенными. Закатите глаза к Десятым Вратам и сконцентрируйте взгляд над головой. Начните мощное Дыхание Огня, выполняйте 1 минуту. Затем вдохните и задержите дыхание, концентрируйтесь... Читать далее...

Самомассаж шеи и головы (1 мин 15 сек)

Минимальное время: 1 мин 15 сек
Среднее время: 1 мин 15 сек
Максимальное время: 1 мин 15 сек

Выполните небольшой самомассаж: Большими пальцами массируйте нижнюю поверхность челюсти 15 секунд Основаниями ладоней массируйте челюсти круговыми движениями 20 секунд Первыми тремя пальцами на каждой руке массируйте боковые поверхности шеи 10 секунд Положите ладони на уши и массируйте круговыми движениями уши 30 секунд Читать далее...

Сарабанданда крийя (26-108 раз)

Минимальное количество раз: 26 раз
Среднее количество раз: 54 раза
Максимальное количество раз: 108 раз

Важно! При выполнении этого упражнения обязательно координируйте движения с дыханием. Следите, чтобы оно не сбивалось, иначе можно нанести вред здоровью. Примечание: в течение всего упражнения у вас четыре точки опоры – стопы (пальцы ног), ладони. Туловище не опускается на пол! Исходное положение:... Читать далее...