Упражнения Кундалини Йоги

Растяжение жизненного нерва, одна нога вперед (2-4 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 4 мин

Сядьте и вытяните правую ногу прямо перед собой. Ступню левой ноги поместите на бедро правой. Обхватите большой палец правой ноги, надавливая на его подушечку указательными и средними, а на ногтевую пластину – большими пальцами рук. Тяните большой палец ноги на себя. Позвоночник... Читать далее...

Растяжение жизненного нерва, одна нога вперед (2-6 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 6 мин

Сядьте. Правую ногу вытяните вперёд. Левую ногу согните в колене, стопой упирайтесь во внутреннюю поверхность левого бедра. На вдохе вытяните руки вверх, вытягивая позвоночник. На выдохе наклонитесь от бёдер, удерживая спину прямой, и обхватите обеими руками правый носочек. Правая нога не должна быть... Читать далее...

Растяжение жизненного нерва, одна нога вперед, с медленным глубоким дыханием (2-4 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 4 мин

Сядьте на пол, вытянув прямую левую ногу перед собой. Правую ногу согните в колене и упритесь пяткой во внутреннюю сторону левого бедра. Наклонитесь вниз с прямой спиной и захватите обеими руками левый большой палец. Оставайтесь в этой позе с медленным глубоким дыханием в... Читать далее...

Растяжение корпуса (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте на колени и пятки.  Положите предплечья на пол перед коленями, ладони соедините, большие пальцы сморят вверх. На вдохе тянитесь вперед над кистями рук. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Создайте напряжение в нижней части спины – поднимите подбородок. Выполняйте... Читать далее...

Растяжение ног на 60 градусов (6 мин)

Минимальное время: 6 мин
Среднее время: 6 мин
Максимальное время: 6 мин

Сядьте с прямыми ногами. Поднимите ногу под углом 60 градусов. Удерживайте ногу прямой. Возьмитесь руками за большой палец ноги. Выполняйте Дыхание Огня, но не пупком, а диафрагмой, 3 мин. Повторите с другой ногой еще 3 мин.     Читать далее...

Растяжение седалищного нерва (2 мин).

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Примите положение лежа на спине. Поднимите ноги и разведите их в стороны. Двигайте только стопами, вращая ими от лодыжек. Поднимите голову и тянитесь подбородком к груди. Растяните седалищный нерв. Выполняйте 2 минуты. Комментарии: Когда вы притягиваете подбородок к груди, ваш ум... Читать далее...

Растяжение сидя в позе буквы U (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте с прямыми ногами, стопы под углом 90 градусов, пальцы ног тянутся к себе. Руки вытянуты вперед параллельно полу. Мудра: согните четыре пальца, прижмите их к основаниям ладоней, большие пальцы вытянуты вверх. Выполняйте 3 мин с Дыханием Огня. Читать далее...

Растяжение указательного пальца левой руки (2-3 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Сожмите правую руку в кулак и зажмите указательный палец левой руки между средним и указательным пальцами правой. Растягивайте этот замок на уровне Сердечного Центра с долгим глубоким дыханием. С силой растягивайте замок 2-3 минуты. В конце сделайте вдох, вытяните руки над... Читать далее...

Растяжение шеи и перекаты головы (время не указано)

Сядьте в Позу Скалы или в Простую Позу. Начните медленно наклонять голову влево-вправо, затем начните перекатывать голову по небольшим окружностям с осторожностью мягко проходя моменты напряжения. Поменяйте направление и продолжайте. Держите спину ровно, немного втягивая область диафрагмы. Вытягивайте заднюю поверхность шеи и вытягивайте... Читать далее...

Растяжка, держась за край ванной

Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 11 мин
Максимальное время: 11 мин

Ухватитесь руками за край ванны. Согнитесь в талии и опустите голову между рук. Появится натяжение а пояснице и в оборотной стороны ног. Расслабьтесь и делайте растяжку 11 минут. Читать далее...