Упражнения Кундалини Йоги

Ситали Пранаяма под запись «Дукх Бханджан»

Минимальное время: 6 мин
Среднее время: 6 мин 30 сек
Максимальное время: 7 мин

Сядьте в Простую Позу, руки положите на колени. Позвоночник прямой. Сверните язык в трубочкой и просуньте его вперёд между губами. Вдыхайте через рот, плавно и глубоко, чтобы воздух проходил по языку. Выдыхайте через нос. Дыхание медленное и тяжелое. На 4-5... Читать далее...

Сияющий шар света (4 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 4 мин

Сядьте в Простую Позу. Поместите правую руку над левой, ладони в форме чашечек, направлены друг на друга. Расстояние между ладонями 10 см, Сердечный Центр находится ровно между ними. Начните глубоко и спокойно дышать носом, собирая энергию дыхания между ладонями и ощущая... Читать далее...

Скрещивание рук над головой (3-11 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 7 мин
Максимальное время: 11 мин

Сядьте в Простую позу с прямой спиной, вытяните руки вверх под углом 60 градусов. Растопырьте пальцы, напрягите их. Ладони смотрят вперёд. Скрестите руки перед лицом. Поменяйте положение рук, когда они пересекаются: сначала впереди расположена левая рука, затем правая. Продолжайте перекрещивать руки,... Читать далее...

Скрещивание рук над головой с ладонями вперед (9 мин)

Минимальное время: 7 мин
Среднее время: 7 мин
Максимальное время: 7 мин

Сядьте в Простую Позу и выпрямите позвоночник. Поднимите руки вверх ладонями вперед. Начните скрещивать и разводить руки над головой. Руки прямые в локтях. Выполняйте под запись Кулванта Сингха «Джап Сахиб: Последние четыре строки». 7 минут. Чаттр Чаккр Варти Чаттр Чаккр Б(х)угтэйСайамб(х)ав Саб(х)ан(г) Сараб Даа Сараб... Читать далее...

Скрещивания рук перед грудью

Минимальное время: 15 мин
Среднее время: 15 мин
Максимальное время: 15 мин

Это упражнение выполняется в Простой Позе. Соедините кончики больших и средних пальцев в Шуни Мудру. Согните руки в локтях и начните скрещивать их перед грудью. Делайте это таким образом, чтобы кисть верхней руки заходила за плечо на уровне уха. Меняйте... Читать далее...

Скручивание позвоночника (30-60 сек)

Минимальное время: 30 сек
Среднее время: 45 сек
Максимальное время: 1 мин

Сидя в Простой Позе, возьмите себя за плечи: большие пальцы находятся сзади, остальные пальцы спереди. Начните в быстром темпе скручивания позвоночником: на вдохе — поворачивайтесь влево, на выдохе — вправо. Упражнение длится 30-60 секунд. Читать далее...

Скручивание позвоночника (вариация) (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сидя в Простой Позе со скрещенными ногами и прямой спиной, выполните легкую Джаландхара Бандху (Шейный Замок) и переплетите пальцы за шеей на линии роста волос. На вдохе выполняйте повороты корпуса влево, а с выдохом — вправо. Делайте это упражнение 3... Читать далее...

Скручивание позвоночника с вытянутыми руками (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Руки выпрямите и вытяните в стороны параллельно полу. Пальцы рук кроме больших согнуты в кулаки. Большие пальцы выпрямлены и смотрят вверх. Начните скручивать позвоночник в стороны так, чтобы чувствовалось давление в предплечьях. Выполняйте... Читать далее...

Скручивание рук (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте в Простую Позу. Поднимите руки и сложите кисти рук в замок Венеры, образуя руками окружность на уровне сердечной чакры, как будто вы держите бочонок. Начните выполнять скручивания в обе стороны в умеренном темпе. На  выдохе сдвигайте руки в сторону, а на вдохе... Читать далее...

Скручивания влево-вправо от пупка в Простой Позе с вытянутыми руками (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Сидя в Простой Позе с прямой спиной, выпрямите руки и вытяните их над головой, соединив ладони вместе, большие пальцы переплетены. Подмышки развернуты друг к другу, руки плотно прижаты к голове. Со вдохом – скрутитесь влево. С выдохом – скрутитесь вправо. Движения идут от... Читать далее...