Упражнения Кундалини Йоги

Расслабление под мантру Ла Ла Ла Ла (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на спину, расслабьте всё тело, вытяните руки вдоль тела. В течение 1-3 минут быстро повторяйте мантру: Ла Ла Ла Ла Ла. Язык при этом расслаблен. Комментарий: Мантра Ла Ла Ла Ла открывает, чистит грудь, живот, половые органы, помогает стать более терпеливым,... Читать далее...

Расслабление под музыку Хар Хар Мукандэ

Минимальное время: 10 мин
Среднее время: 10 мин
Максимальное время: 10 мин

Оставайтесь на спине с руками вдоль боков ладонями вверх. Расслабьтесь полностью со звуком прекрасной музыки Хар Хар Мукандэ. Читать далее...

Расслабление под треки «Джап Сахиб: Последние четыре строки» и «Возлюбленный Бог» из «Мирной лагуны» (8 мин 30 сек)

Минимальное время: 8 мин 30 сек
Среднее время: 8 мин 30 сек
Максимальное время: 8 мин 30 сек

Лежа на спине расслабьте каждую часть тела. Мысленно пройдитесь по телу, расслабляя каждую его часть. Будьте полностью расслабленными и неподвижными, позвольте вашему телу восстановиться. Улетите прочь от своего тела. Медитируйте на небесах, красоте и чудесах. Оставайтесь неподвижными 8 мин 30... Читать далее...

Расслабление с наклоном вперед (3-11 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 7 мин
Максимальное время: 11 мин

Из положения стоя наклонитесь вперёд, руки свисают вниз и полностью расслаблены. Расслабьте все мышцы тела. Дыхание спокойное. 3-11 минут. Читать далее...

Расслабление солнечного сплетения (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Сядьте в Простую Позу. Левая ладонь обнимает правую на уровне Солнечного Сплетения. Расслабьтесь, дышите долго и глубоко, через открытый рот, руки мягко следуют за движениями живота. 5 мин. Читать далее...

Расслабление стоя на 2-3 минуты.

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Расслабьтесь на 2-3 мин. Читать далее...

Расслабление, Поза Кобры, Повороты головы (12 мин)

Минимальное время: 12 мин
Среднее время: 12 мин
Максимальное время: 12 мин

Расслабьтесь лежа на животе в течение 1 минуты. Затем соедините пятки и поместите кисти рук под плечи, опира­ясь ладонями о пол. Поднимитесь в Позу Кобры, отрывая грудную клетку от пола. Голову и шею тяните назад. Выполняйте глубокое медленное дыхание в течение... Читать далее...

Растягивание позвоночника и надавливание на пальцы ног (2-5 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 5 мин

Выпрямите ноги перед собой и обхватите руками большие пальцы ног. Локти прямые. Вытяните и полностью растяните позвоночник, выпол­ните Горловой Замок. Закройте и закатите глаза. С силой надавливайте на пальцы ног. Выполняйте 2-5 минут. Комментарий: Упражнение стимулируют две основ­ные железы, отвечающие за... Читать далее...

Растягивание позвоночника и надавливание на пальцы ног с мантрой «Хам» (2-5 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 5 мин

Выпрямите ноги перед собой и обхватите руками большие пальцы ног. Локти прямые. Вытяните и полностью растяните позвоночник, выпол­ните Горловой Замок. Закройте и закатите глаза. С силой надавливайте на пальцы ног. Повторяйте мантру «Хам». Мантра «Хам» озна­чает «мы». Звук непрерывен. Это помо­жет вам... Читать далее...

Растягивание рук в Замке Купола перед лицом (3-5 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 5 мин

Сядьте в Простую Позу. Переплетите пальцы рук и слегка согните ла­дони, чтобы получился купол – Замок Купола. Поместите кисти рук перед лицом ладонями вниз, предплечья параллельны земле. Глубоко вдохните. Задержите дыхание и сильно потяните руки в стороны, не рас­цепляя пальцы – 30 секунд. Выдохние,... Читать далее...