Прослушивание мантры «Он(г) Намо Гуру Дэ(й)в Намо» (3 мин)

Сидя в Простой Позе вытяните прямые руки вверх, ладони направлены вперёд, дыхание медленное и глубокое. Начните слушать запись Ниринджан Каур с мантрой «Он(г) Намо Гуру Дэ(й)в Намо». Развивайте вашу способность слушать. Продолжайте 3 минуты.

В конце 2 раза:

• глубоко вдохните,
• задержите дыхание, сожмите все мышцы и как можно сильнее вытягивайте позвоночник вверх.
• Выдохните.

Затем сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, сконцентрируйтесь на биении сердца. Выдохните и расслабьтесь.