Упражнение Кундалини йоги
Упражнение для Варуяс Крийи (3-15 мин)
Техника выполнения
Встаньте прямо. Правую ногу слегка выдвиньте вперед. Левую ногу вытяните как можно дальше назад, опираясь на подъем стопы. Руки вытяните вперед параллельно земле, ладони соедините. Наклонитесь немного вперед по отношению к вертикали. Зафиксируйте взгляд на горизонте или на точке между бровями. Глубоко вдохните, затем начните ритмично петь «Сат Нам». Делайте ударение на звуке Сат, при этом втягивайте пупок и слегка сжимайте Нижний Замок. Продолжайте в течение 1,5 минут, затем вдох и отдых. Поменяйте ноги местами и выполните упражнение в течение 1,5 минут.
Комментарии: если вы выполняете Варуяс-Крийю правильно, вы пропотеете и у вас начнут гореть щеки. Вы можете медленно увеличить время до 7,5 минут на каждую сторону.
В каких практиках встречается
Крийи и медитации с этим упражнением
