Упражнение Кундалини йоги
Упражнение «Самолет» (5 мин 50 сек)
Техника выполнения
Сидя в Простой Позе, вытяните руки в стороны ладонями вниз, выпрямите локти. Начните одновременно поднимать одну и опускать другую руки. Руки должны все время образовывать единую прямую линию. Покачивайте туловищем вместе с движением рук.
Когда одна из рук идет вниз, произносите шепотом «Хар». Фазы движения сменяют одна другую, поэтому произнесение будет непрерывным. Ритм и энергия очень важны. После 4 минут 30 секунд начните произносить мантру вслух, выполняйте упражнение еще 1 минуту.
Техники в упражнении
Подробнее о позах и приёмах
В каких практиках встречается
Крийи и медитации с этим упражнением
-
34 мин
