Упражнение из трех частей с мантрой Хар

Это упражнение состоит из трех частей. При выполнении каждой из частей, ведите счет до 8 и пойте мантру Хар на каждый счет (касайтесь кончиком языка верхнего неба с каждым повторением мантры). Встаньте и поставьте ноги на ширине плеч.

1. Вытяните руки прямо над головой. Хлопайте руками 8 раз, твердо ударяя поверхностью ладоней друг о друга.

2. Без отдыха, сразу же, нагнитесь 8 раз вперёд, ударяя ладонями пол. Вкладывайте в удары достаточно силы, чтобы был слышен звук.

3. Выпрямитесь и вытяните в стороны руки, держа их параллельно полу, ладони смотрят вниз. Начните движения руками «вверх-вниз» 8 раз, отклоняя их под углом 30 градусов в каждую сторону словно вы собираетесь взлететь.

Выполняйте по циклу, без перерыва три части этого упражнения 8 минут.