УПРАЖНЕНИЕ КУНДАЛИНИ ЙОГИ

Центрирующее растяжение (1-5 мин)

Техника выполнения

Лежа на спине подтяните колени к груди и обхватите их руками.

На вдохе разведите руки в стороны (руки ложатся на пол), вытягивая при этом ноги под углом 60 градусов над поверхностью земли.

Выдохните и вернитесь в исходное положение.

Выполняйте упражнение 1-5 минут.

Совет:

• Ноги вытягиваются под нужным углом, если вы чувствуете растяжение по центральной линии тела от лобка до области сердца.
• Можно выполнять то же движение ногами, вытягивая руки не в стороны, а за головой.

Важно! При выполнении упражнения поясница должна быть прижата к полу. Если поясница отрывается от пола, подложите под ягодицы плед.