Упражнение Кундалини йоги
Центрирующее растяжение (1-5 мин)
Техника выполнения
Лежа на спине подтяните колени к груди и обхватите их руками.
На вдохе разведите руки в стороны (руки ложатся на пол), вытягивая при этом ноги под углом 60 градусов над поверхностью земли.
Выдохните и вернитесь в исходное положение.
Выполняйте упражнение 1-5 минут.
Совет:
- Ноги вытягиваются под нужным углом, если вы чувствуете растяжение по центральной линии тела от лобка до области сердца.
- Можно выполнять то же движение ногами, вытягивая руки не в стороны, а за головой.
Важно! При выполнении упражнения поясница должна быть прижата к полу. Если поясница отрывается от пола, подложите под ягодицы плед.
В каких практиках встречается
Крийи и медитации с этим упражнением
-
–
